4 stundu svara zuduma stratēģija

Vispārīgi padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru Dienu no dienas parādās jaunas ātrās diētas, tiek izstrādātas īpašu sporta vingrinājumu sistēmas tiem, kas vēlas steidzami zaudēt svaru nedēļas laikā. Vai ogļhidrāti ir kaitīgi naktī?

2. Uztura un fizisko aktivitāšu izsekošana

Ierobežojiet sevi ar mazāku ēšanas logu, izlaižot brokastis un ēdot tikai no pulksten 12 līdz Jūs samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu, neierobežojot pusdienas un vakariņas! Pagatavojiet kafiju par savu jauno labāko draugu Kafija agrāk ir saņēmusi sliktu reputāciju, tomēr jāzina, ka kvalitatīva kafija ir bagāta ar antioksidantiem un ir noderīga svara zaudēšanai.

Apgūsti savu ātrumu Intervāli -Vai īsi sprinta sprādzieni, kas apkaisīti visa treniņa laikā, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt treniņa laiku rezultāts! Un collas no jostasvietas. Faktiski pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka dāmas, kuras divas minūtes smagi skrēja pēc tam trīs minūtes palēnināja ātrumunākamajā dienā pēc treniņa sadedzināja vairāk kaloriju nekā tās, kuras gāja lēnu un vienmērīgu ceļu.

Kas ir vēl labāk: nākamajās nedēļās viņi samazināja četrus procentus ķermeņa tauku. Grupa, kas veica zemas intensitātes, vienmērīgus treniņus, nezaudēja nevienu.

Papildu mārciņu iemesls var būt arī nevis daudzums, bet ogļhidrātu kvalitāte: tie, visticamāk, radīs svara problēmas nekā āboli un bumbieri. Un tas ir svarīgi vispirms atcerēties.

Kultūristam ogļhidrātu uzņemšana ir tieši atkarīga no diennakts laika. Piemēram, lielāko dienas devu patērē no rīta. Fakts ir tāds, ka vienas nakts laikā glikogēna krājumi aknās ir izsmelti, kā rezultātā rodas enerģijas trūkums.

  1. Svara zudums bikšturi
  2. Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru veselīgi, zina, ka ekstrēmas diētas ne vienmēr darbojas.

Lai nodrošinātu sev atbilstošu enerģijas līmeni, organisms sāk to iegūt no muskuļu audiem. Tādējādi nepietiekamas ogļhidrātu uzņemšanas gadījumā no rīta var rasties muskuļu masas zudums. Tāpat ir ierasts pirms treniņa uzņemt dažus "lēnos" ogļhidrātus. Tie nodrošinās nepārtrauktu enerģijas piegādi sportista ķermenim un padarīs treniņu efektīvāku.

Pēc treniņa glikogēna krājumi atkal izsīkst, kas veicina katabolisko hormonu izdalīšanos, kuru mērķis ir iznīcināt muskuļus. Tāpēc "ātro" ogļhidrātu lietošana tūlīt pēc treniņa var bloķēt kataboliskos hormonus, un tam ir izšķiroša nozīme muskuļu masas palielināšanā. Un tagad par vissvarīgāko. Vai es varu dzert ogļhidrātus pirms gulētiešanas? Ja dienā patērē pietiekami daudz no tiem, tad, lietojot ogļhidrātus pirms gulētiešanas, palielināsies zemādas tauku daudzums.

4 stundu svara zuduma stratēģija

Eksperti norāda, ka ogļhidrātus var lietot ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Šo secinājumu apstiprināja zinātnieku grupa, kas apņēmās izpētīt šo problēmu.

4 stundu svara zuduma stratēģija

Sportisti izmanto arī iespēju vēlāk atvērt diētas logu. No rīta tukšā dūšā tiek veikts vingrinājums, pēc tam tiek uzņemtas ēdienreizes stundas, sākot no pulksten vai pat Arguments ir vienkāršs - augšanas hormona ražošanas stimulēšana, labāka barības vielu uzsūkšanās pēc fiziskā aktivitāte Šī metode palīdz veidot sausu muskuļu masa.

Padomi, kā palīdzēt zaudēt taukus, bet kultūrisms

Mēs pārliecināmies, ka diēta satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus. Detalizēti norādījumi pa solim Šie divi soļi palīdz pakāpeniski mainīt ēšanas paradumus. Nezinot, jūs sāksiet aizrīties mazākās porcijās, mazāk vilksiet uz neveselīgu pārtiku. Rezultātā - lieliska veselība, apjoma samazināšana, enerģija un motivācija turpmākam darbam ar sevi.

Pamazām saīsiniet ēšanas laika intervālu dienas laikā. Ja ir vajadzība un vēlme, varat turpināt un sašaurināt uztura periodu līdz 6 stundām. Ja iepriekšminētie pasākumi nebija pietiekami tas notiek retivarat izmantot manipulācijas ar kalorijām.

Vieglākais variants tiem, kuri nevēlas iemācīties skaitīt kalorijas, un BJU ir aizstāt vienu ēdienu ar zema ogļhidrātu kaloriju ar zemu kaloriju daudzumu apmēram kcal.

Kā zaudēt svaru nedēļā: ieteikumi un diētas

Tas ir garšīgs, veselīgs un apmierinošs. Es izmantoju Daily Delicious, sporta pārtikas veikalā var iegādāties jebkuru līdzīgu vai tīru olbaltumvielu maisījumu. Sportisti to izmanto arī liesās muskuļu masas veidošanai, pielāgojot savu BJU un treniņu režīmu.

Šī metode ir absolūti fizioloģiska un droša veselībai. Gluži pretēji, tas uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, paātrina intracelulāros vielmaiņas procesus, tauku metabolismu. Es īsi runāšu par citām iespējām. Bet es tūlīt precizēšu - es pats tos nepraktizēju.

Pāris reizes gadā es vienkārši pavadu dienu bads. Tālāk norādītās shēmas ir piemērotas tikai īslaicīgai lietošanai.

4 stundu svara zuduma stratēģija

Tos var izmantot, kad svars ilgstoši "stāv". Kareivju diēta Tas ir uztura loga sašaurināšanās līdz attiecīgi 4 stundām, tukšā dūšā periods palielinās līdz 20 stundām. Visbiežāk tās ir 2 ēdienreizes ar diezgan stingru ēdienu un piedevu komplektu, jo ir svarīgi, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo. Pirmā maltīte ir pulkstenpēdējā - 2 stundas pirms gulētiešanas. Pārējās dienās mēs ēdam dabiskākos produktus. Tad jūs varat mēģināt pavadīt 2 izsalkušās dienas nedēļā. Šādi kokteiļi ir noderīgi, lai uzlabotu vielmaiņu un samazinātu kopējo kaloriju daudzumu.

1. Pārtraukta badošanās

Piemēram, pirmdien mēs ēdam laikā no 8: Otrdiena - ātri ūdens. Trešdiena - ēst atkal no astoņiem līdz astoņiem. Utt Kā rāda prakse, jums nevajadzēs izmantot skarbas metodes, ja svara zaudēšanas jautājumam pievērsīsities apzināti un rīkosities pakāpeniski.

Šīs metodes efektivitāti, lai atbrīvotos no liekā svara, jau ir apstiprinājuši daudzi uztura speciālisti. Pēdējos gados šāda diēta gūst milzīgu popularitāti starp tiem, kuri vēlas zaudēt liekos kilogramus bez liekām nepatikšanām.

4 stundu svara zuduma stratēģija

Ilgu laiku eksperti ir popularizējuši regulāras maltītes, apgalvojot, ka piecas ēdienreizes dienā veicina vielmaiņu un palīdz ātrāk zaudēt svaru. Viņi arī zaudēja vidēji 3 procentus no ķermeņa svara. Arī gavēņa grupām, salīdzinot ar kontroles grupu, bija zemākas insulīna rezistence un oksidatīvais stress līmeni līdz pētījuma beigām. Viņa stratēģija: dzīves līdzsvars. Esmu noņēmusi tikai pārstrādātus pārtikas produktus.

Mana treniņa diktē to, ko es eju.

4 stundu svara zuduma stratēģija

Es nedomāju, ka es kādreiz to sacītu, bet tagad es to alkušu.