Vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda

Dažreiz drupatas nevēlēšanās pārmeklēt vajadzīgajā laikā var būt saistītas ar dažādām novirzēm - fiziskām vai garīgām. Tad jūs to nolaižat. Šūpo kājas, guļot uz sāniem. Izotoniskie gredzeni. Jau sen ir pierādīts, ka tas ir visefektīvākais līdzeklis. Ābolu etiķis Ātri noņem nepatīkamas smakas no parastā ābolu sidra etiķa.

Ja sākotnēji to ir grūti klasiskajā variantā, var to darīt ne pilnā augumā, bet pret zemi atspiežoties ar ceļgaliem, ikru daļā sakrustojot kājas. Puika nedēļas laikā 5 kg nometa ar šādiem vingrinājumiem.

It kā nekas liels, bet priekš bērna ir ok. Vēl 5kg tauku nost un bišķi vēl muskuļu masas klāt un būs ideāli. Vingrojumi ar paša svaru un bez lekšanas ir saudzīgi mugurkaulam, tāpēc tos var pildīt jebkurā vecumā. Peldēšana arī ir forša, bet ar to tik ātri taukus nomest neizdosies, jo ķermenis ir vēsumā un tiek papildus stimulēts veidot rezervi - siltumam, taču, ja tīk muskuļains augums ar pabiezu un tvirtu ādu, tad arī ūdens procedūras nekaitēs. Deisa - audzēt muskuļmasu un vienlaikus nomest taukus ir iespējams tikai lietojot ķīmiju vai pilnīgi zaļiem iesācējiem pašā sākumā.

Pauls Taukus dedzina veicot zemas intensitātes zemss pulssbet ilgstošus treniņus. Tas ir - studas ar pulsu ne augstāku par Un tā reizes nedēļā.

Šādos gadījumos vecākiem jāparāda pacietība un neatlaidība, visos iespējamos veidos stimulējot bērnu uz fiziskām aktivitātēm.

Vispār saprātīgākais risinājums ir pulsometrs. Maverick riks visu ļoti pareizi pateica. Skriešana ir viena no vienmērīgākajām fiziskajām aktivitātyēm. Nepiekrītu tiem, kas saka "tas nav priekš manis". Mani mācīja, ka tauku sadedzināšana sākas pēc 30 min trenniņa.

Iepazīstiet GH diētu, atbalstot svara zaudēšanu un muskuļu hipertrofiju

Pats sāku ar 3 km distanci, šobrīd varu noskriet līdz 10 km. Dragā tik! Ja vari piespiest sevi intervāliem Ļoti labi! Ņem vērā, te kačoks ko rakstīja par iesācēju efektu. Kad paliks garlaicīgi, Izšķīdiniet izveidotās skaidas traukā ar verdošu ūdeni. Ielieciet trauku cepeškrāsnī un ieslēdziet temperatūru grādos.

Ļaujiet "ziepjūdenim" vārīties apmēram vienu stundu. Tauku traipus, apdegušus, lipīgus netīrumus rūpīgi noņem ar puscietu sūkli. Visas virsmas noskalo ar tīru ūdeni.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda noņemiet tauku lietotni

Cepeškrāsns durvis paliek atvērtas visu dienu, lai izzustu īpašā veļas ziepju smaka. Sāls Sakarā ar nātrija un hlora klātbūtni tā sastāvā parastais sāls palīdzēs atbrīvoties no oglekļa nogulsnēm un netīrumiem Tas ir viens no pieejamākajiem, efektīvākajiem un ātras darbības mājas tīrīšanas līdzekļiem. Sildot, nātrijs un hlors iznīcina vecās tauku nogulsnes, padarot tās vaļīgas un mīkstas. Darbību algoritms ir vienkāršākais: Izkaisiet sāli uz horizontālām virsmām: cepšanas paplātēm, paplātēm, plauktiem un cepeškrāsns sildīšanas kameras apakšā.

Ieslēdziet apkuri un noregulējiet temperatūras režīmu līdz vērtībām, pie kurām sāls iegūs zeltainu nokrāsu. Atvienojiet cepeškrāsni un ļaujiet tai atdzist. Noskalojiet durvis, sienas, paplātes, paplātes un dibenu ar siltu ūdeni un nedaudz šķidra putojoša trauku mazgāšanas līdzekļa.

Noskalojiet visas virsmas ar tīru ūdeni un nosusiniet ar papīra dvieli. Amonjaks Jūs varat iegādāties amonjaku jebkurā aptiekā Jmh svara zudums veidā var tikt galā ar visnoturīgākajiem netīrumiem.

Amonjaks spēs atgriezt pat senākās krāsns senatnīgo tīrību. Tīrīšanu var veikt divos veidos - karstā un aukstā. Pirmajā gadījumā amonjaks izmantojot bagātīgi samitrinātu sūkli, tas tiek uzklāts uz visām krāsns iekšējām virsmām un tiek turēts stundas.

Pēc tam visus piesārņotājus noņem ar siltu ūdeni, pievienojot nelielu daudzumu mazgāšanas līdzeklis Otrajā gadījumā cepeškrāsnī ievieto divus mazus traukus: ar amonjaku - augšējā plauktā, ar ūdeni - apakšējā. Cepeškrāsns sakarst līdz grādiem ūdenim jābūt vārītam. Tad tas tiek atvienots no elektrotīkla, durvis tiek aizvērtas un nakts laikā atdziest. No rīta šķidrumus no abām tvertnēm sajauc ar nelielu daudzumu trauku mazgāšanas līdzekļa. Šo šķīdumu uzklāj uz krāsns iekšējām virsmām un pēc tam nomazgā ar siltu tīru ūdeni.

FISTtheory

Efekts būs lielisks. Citronu sula Citrons ne tikai iztīrīs cepeškrāsni, bet arī noņems nepatīkamas smakas. Citronskābe viegli noņem tauku traipus. Arī šeit ir divas iespējas.

Pirmajā gadījumā no citrona tiek izspiesta sula, kuru sajauc ar vienādu daudzumu ūdens. Iekšējās virsmas tiek apstrādātas ar šo šķidrumu. Otrajā gadījumā citrona šķēles ievieto traukā ar ūdeni un pievieno nelielu daudzumu trauku mazgāšanas līdzekļa. Ielieciet trauku cepeškrāsnī, kas ir uzkarsēta līdz grādiem, un nostādiniet minūtes.

Ļaujiet atdzist, pēc tam izmantojiet sūkli un šo maisījumu, lai notīrītu visus tauku piesārņojumus no krāsns sienām, cepešpannas, apakšas un durvīm. Pašattīrīšanās sistēmas elektriskajām krāsnīm Pašattīrīšanās funkcija tika izgudrota profesionālim virtuves iekārtas Bet tehnoloģijas uzlabojas, kļūst lētākas un pieejamākas parastajai iebūvētajai elektriskajai krāsnij.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda jūsu svara zudums tips

Daudzas mājsaimnieces labprāt glābj sevi no garlaicīgā un nekārtīgā cepeškrāsns tīrīšanas darba no uzkrātajām tauku nogulsnēm. Viegla pašattīrīšanās sistēma EasyClean Visizplatītākā pašattīrīšanās tehnoloģija tiek izmantota visu ražotāju modeļos ir krāsns iekšējo sienu oderējums ar īpašiem pārklājumiem, kas izgatavoti no viegli tīrāmām gludām emaljām.

Šādi pārklājumi vispār neuzsūc netīrumus. Šo tīrīšanas sistēmu sauc par EasyClean. To ir viegli izmantot: Ielejiet nedaudz ūdens īpašā padziļinājumā krāsns apakšā nedaudz mazāk par pusi glāzes. Pievienojiet dažus pilienus īpaša mazgāšanas līdzekļa. Ieslēdziet cepeškrāsns sildīšanas režīmu grādos minūtes. Savāc visus netīrumus no krāsns apakšas ar sūkli; Noslaukiet visas virsmas ar papīra dvieli. Katalītiskā tīrīšana Iebūvētās cepeškrāsns katalītiskā tīrīšana ir tauku ķīmiska sadalīšanās vienkāršās sastāvdaļās: ūdenī, sodrējos ogleklī un organiskajās vielās, neradot oglekļa nogulsnes.

Tajā pašā laikā šīs sastāvdaļas absorbē sorbents, kas veidojas no nanodaļiņām. Šīs darbības izraisa oksidētāji, kas ir daļa no īpašā pārklājuma. Šo poraino emalju var uzklāt tikai uz iebūvētās krāsns sānu sienām vai visām iekšējām virsmām.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai

Katalītiskās tīrīšanas sistēma automātiski ieslēdzas, kad krāsns temperatūra sasniedz grādus. Tas ir visefektīvākais grādu temperatūrā. Daži ražotāji uzlabo pārklājuma tīrīšanas efektu ar īpašu iebūvētu katalizatoru. Visi ražotāji izmanto katalītisko tīrīšanu. Šī tīrīšanas metode ir ieteicama tām mājsaimniecēm, kuras bieži izmanto elektriskā krāsns ēdiena gatavošanai, bet vēlaties ietaupīt uz krāsns izmaksām un enerģijas patēriņu.

Šīs metodes trūkumi ietver: cepešpannu, režģu, grilu mazgāšana ar rokām; virsmu periodiska mazgāšana ar rokām, lai noņemtu ne pilnībā uzsūkušos kvēpus; tauku sadalīšanās efektivitāte krasi samazinās, kad piena un saldie produkti ietriecas katalītiskajā virsmā; bieži tiek izmantota krāsns, lai tiktu galā ar lielu tauku piesārņojumu; pārklājuma ierobežots kalpošanas laiks ir gadi.

EcoClean tīrīšanas sistēma Šī sistēma joprojām ir pasaules jaunums. To plaši izmanto galvenokārt divi ražotāji: Bosch un Siemens, taču par to interesējas arī citi uzņēmumi. EcoClean pašattīrīšanās komplekts no Bosch Jauninājums ir jaunas augstas kvalitātes pielietojums keramikas pārklājums EcoClean krāsns pašattīrīšanai. Šāda veida tīrīšana sākas automātiski, kad cepeškrāsns ir ieslēgta un uzsildīta līdz grādiem.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda topiramāta svara zuduma mehānisms

Šajā gadījumā viss radītais piesārņojums pārvēršas par viegli noņemamu plāksni. Izgudrojuma zinātība slēpjas mazāko keramikas lodīšu izmantošanā, kas spēcīgas sildīšanas laikā sadala oglekļa nogulsnes. Viņiem ir pārsteidzoša spēja patstāvīgi atjaunot savu unikālas īpašībaskas padara šo pārklājumu izturīgu.

Šis pārklājums tiek uzklāts tikai uz aizmugurējās sienas. Citas iekšējās virsmas ar EcoClean keramiku tiek pārdotas atsevišķi. Pirolītiskā tīrīšana Pirolīze ir efektīva tehnoloģiska metode, kurā tiek sadedzināti visi krāsnī esošie piemaisījumi.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda labākais mājās svara zudums krata recepte

Cietā pirolīzes režīms tiek ieslēgts, izmantojot īpašu pogu. Termiskais režīms sasniedz grādu temperatūru. Durvis tiek automātiski aizslēgtas pret nejaušu atvēršanos. Pirolīzes vajadzības papildu izmaksas elektrība, tāpēc šādu krāsniņu modeļi ir aprīkoti ar jaudīgiem sildelementiem.

Kad tie ir ieslēgti, visas tauku nogulsnes pārvēršas pelnos, kurus var viegli noņemt ar mitru sūkli vai salveti. Visa pirolīzes procesa kontrole ir uzticēta elektronikai. Lai novērstu spēcīgu ārējā stikla sasilšanu, durvīs ir uzstādītas vairākas brilles ja šī funkcija ir pieejama.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda cik daudz svara zudums 15 nedēļās

Pirolītiskās tīrīšanas rezultāti Šī tīrīšanas metode nav bez trūkumiem. Sadedzinot tauku piesārņojumu, noturīga smaka Lai to noņemtu, nepieciešama jaudīga ventilācija.

Galvenā krāsns vājā vieta ar šo pašattīrīšanās metodi ir augsta cena Tīrīšanu, izmantojot pirolīzi, savos modeļos plaši izmanto tādi ražotāji kā Bosch, Ariston, Siemens, Miele. Turklāt Siemens krāsns durvīm izmanto īpašu stiklu, kas arī tiek notīrīts no taukiem, ieslēdzot pirolīzes režīmu.

Video: elektriskās krāsnis - pašattīrīšanās metodes Apkoposim Ja laiku pa laikam tiek izmantota elektriskā cepeškrāsns, labākais ieteikums - notīriet ar tvaiku. Ja ēdiens tiek gatavots iebūvētajā krāsnī vismaz reizi nedēļā - tīrīšana ar katalizatoru vai ecoClean pārklājumu.

Ja krāsni izmanto daudz biežāk - spēcīga pirolīzes tīrīšana. Izvēloties cepeškrāsni, daudzas praktiskas saimnieces pievērš uzmanību ne tikai iekšējo virsmu manuālai tīrīšanai un ērtībai šuvju, izvirzījumu, padziļinājumu, saliekamā grila neesamība utt. Ir dažādi ražotāji Dažādi ceļi durvju demontāža. Jums rūpīgi jāizpēta lietošanas instrukcija: kādam vispirms ir jānoņem durvis un pēc tam jāizjauc, izmantojot Phillips skrūvgriezis ; citos gadījumos stiklu var noņemt, nenoņemot durvis, neizmantojot instrumentu.

Kā noņemt smakas no krāsns? Citrona mizas Ielejiet ūdeni nelielā metāla traukā. Pievienojiet citrona vai apelsīna mizas. Liek cepeškrāsnī. Vāra tajā ūdeni minūtes.

Vingrinājums augšstilba iekšpusei. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Ābolu etiķis Ātri noņem nepatīkamas smakas no parastā ābolu sidra etiķa. Samitriniet ar to salveti un noslaukiet cepeškrāsns sildīšanas kameras iekšējās virsmas. Sāls Galda sāls ir efektīvs absorbents un viegli absorbē visas smakas. Ielejiet pusi glāzes sāls uz cepešpannas un uzkarsējiet iebūvēto sadzīves krāsns līdz grādiem. Turiet šajā temperatūrā apmēram ceturtdaļu stundas. Tīrība ir veselības atslēga. Kādas ir briesmas? Palielinoties viscerālo tauku apjomam vēdera dobumā, tā uzkrāšanās ir nevienmērīgi lokalizēta ap nierēm, aknām, kuņģi, zarnām un aizkuņģa dziedzeri.

Tas ir bīstami, jo traucē iekšējo orgānu darbu, paaugstina to temperatūru, mehāniski ietekmē zarnu kustīgumu. Viscerālā aptaukošanās ir riska faktors sirds un asinsvadu patoloģiju, cukura diabēta, aterosklerozes, aknu un nieru mazspējas, kā arī zarnu distālo zarnu vēža attīstībai. Ņemot vērā lielu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, strauji palielinās sirdslēkmes un insultu risks.

Dažādu specialitāšu ārsti, ja pacientam ir aptaukošanās pazīmes, sniedz klīniskus ieteikumus, kā atbrīvoties no ķermeņa iekšējiem taukiem, ievērojot diētu, atbilstošu vingrinājumu un ikdienas režīmu. Kāpēc tas parādās? Viscerālais aptaukošanās vīriešiem attīstās enerģijas metabolisma un metabolisma nelīdzsvarotības dēļ organismā, kas notiek uz mazkustīga dzīvesveida, stresa, diētas neievērošanas, traucēta miega un atpūtas, alkohola lietošanas fona.

Ātri, viegli sagremojami ogļhidrāti, kas tiek piegādāti lielos daudzumos, fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ nepiedalās enerģijas metabolismā, un cilvēkam tie tiek uzkrāti taukaudu veidā ap iekšējiem orgāniem. Viscerālo tauku krājumi neizbēgami palielinās; ja neuzdosit jautājumu par to, kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem uz vēdera, pieaugs svars, figūra zaudēs estētiku un palielināsies nogurums.

Kur sākt? Galvenais princips, kā vīriešiem noņemt viscerālus taukus, ir mainīt parasto dzīvesveidu, izstrādāt visaptverošu svara zaudēšanas stratēģiju ar individuāli izvēlētu diētu un vingrinājumu režīmu. Jums jāsāk ar ierobežotu nevēlamo ēdienu - transtaukskābju, ātrās ēdināšanas, ceptu ēdienu, dziļi ceptu ēdienu, konditorejas izstrādājumu, šķīstošo ēdienu - patēriņu.

Samaziniet cukura, sāls un piedevu daudzumu.

Skriešana - Tauku dedzināšana.

Jums vajadzētu pilnībā atteikties no gāzētu dzērienu ar zemu alkohola saturu, alus, stipru alkoholisko produktu lietošanas. Sarkano un balto vīnu atļauts lietot nelielos daudzumos vienu vai divas reizes nedēļā. Nākamais obligātais solis ir režīma pārkārtošana - nakts miega ierobežošana līdz ne vairāk kā astoņām stundām pēc kārtas, agri celšanās un agrīna došanās gulēt. Režīma maiņa sagatavos metabolismu optimizācijai bez pēkšņiem lēcieniem.

Laiks, kas atbrīvots, pārveidojot parasto dienas ritmu, jāizmanto fiziskām aktivitātēm, tāpēc viscerālie tauki ātrāk izzudīs. Trešais sākotnējās iekšējo tauku pārvaldības stratēģijas solis ir pakāpeniska ērtas vingrošanas ieviešana. Sporta ārsti iesaka sākt vingrinājumus cilvēkiem ar lieko svaru, ejot normālā tempā. Uztura stratēģija Kaloriju uzņemšana Kā noņemt viscerālos taukus vēderā, neizmantojot šausmīgas diētas?

Atbilde ir vienkārša - jums ir jākontrolē uztura kaloriju saturs, lai radītu atšķirību starp uzņemtajām un sadedzinātajām kalorijām. Pārtikas kaloriju daudzuma samazināšanās rezultātā mainīsies ķermeņa enerģijas metabolisms virzienā uz taukskābju dedzināšanu no iekšējiem veikaliem.

Pārtikas dienasgrāmata Ir jāuztur pašorganizācijas un vispārējās motivācijas līmenis, sākumā nepieciešama ikdienas un pēc tam iknedēļas uzturēšana. Pārtikas dienasgrāmatas ieraksti atspoguļo visas ēdienreizes, kalorijas, nevēlamo ēdienu, alkoholu, ķermeņa svaru un vidukli.

vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda 21 dienu svara zudums aktivizēšanas pārskats

Pārtikas frakcija Iekšējo iekšējo tauku sadedzināšanas centrā ir vielmaiņas ātruma mainīšanas stratēģija. Tas ir saistīts ar ikdienas pārtikas apjoma sadalījumu "frakcijās" - ķermenis pārtrauc tauku uzkrāšanu, pastāvīgi piegādājot nelielu daudzumu veselīgas pārtikas. Frakcionēts uzturs palīdz uzturēt uzturvielu, vitamīnu vai jūs sadedzināt taukus kamēr to pilda un minerālvielu līmeni organismā.

Porcijas Lai intensīvi sadedzinātu taukus viscerālos taukusārkārtīgi svarīgi ir stingri kontrolēt porcijas. Šis ir viens no svara zaudēšanas stratēģijas punktiem, kas ir grūti vīriešiem, kuriem patīk ēst. Viņiem var palīdzēt mazāki ēdieni; šo metodi psihologi un dietologi izmanto, lai ārstētu aptaukojušos pilsoņus.

Smadzenes uztver porcijas tilpumu nelielā traukā kā pietiekamu, tajā parādās gandarījuma sajūta un ilgstoša sāta sajūta. Diēta Sabalansēts uzturs ir ātras svara zaudēšanas garantija, to uzskata par vienu no efektīvākajām metodēm, kā atbrīvoties no viscerālajiem vēdera taukiem. Sabalansēts uzturs izslēdz ātru, viegli sagremojamu ogļhidrātu patēriņu, tā pamatā ir olbaltumvielu pārtika, veseli graudi, dārzeņi, augļi, ierobežots daudzums polinepiesātināto tauku, lēnie ogļhidrāti.

Svarīgi ir gatavi ēdieni, svaigs, dabīgs ēdiens. Diēta Pirmā maltīte ir obligātas sātīgas brokastis kā galvenā maltīte, kas nodrošina organisma enerģijas vajadzības visai dienai.

Pēc divām stundām seko vieglas uzkodas. Otrajās brokastīs ir augļi, sulas, biezpiens. Pusdienām vajadzētu būt no pirmā, otrā kursa. Pēc pusdienām, pēc divām stundām, ir pēcpusdienas uzkodas, vieglas uzkodas ar augļiem, kokteiļi. Vakariņās priekšroka dodama dārzeņu sautējumiem, sautējumiem.

Ja pirms gulētiešanas ir izteikta bada sajūta, varat uzkodas ar piena produktiem ar zemu tauku saturu, ābolu. Ieviešot apmācību, jums vajadzētu novērot olbaltumvielu pārtikas uzņemšanu divas stundas pirms un divdesmit minūtes pēc apmācības - kalorijas ir vajadzīgas, lai izveidotu muskuļu rāmi. Šķidrums Dzeršanas režīms ir ārkārtīgi svarīgs veselīga svara zaudēšanai - ar pietiekamu ūdens patēriņu daudz aktīvāk notiek vielmaiņas procesi, tauku dedzināšana. Pieaugušam vīrietim dienā jāizdzer vairāk nekā divi litri tīra negāzēta ūdens.

Sāciet savu dienu ar nelielu ūdens daudzumu istabas temperatūrā ar citrona šķēlītēm un piparmētru lapu. Tas palīdzēs ķermenim sagatavoties ēdiena uzņemšanai un veicinās veselīgu gremošanu. Stratēģijas iezīmes Treniņa stratēģija Kā atbrīvoties no iekšējo tauku vīriešiem Iekšējo iekšējo tauku sadedzināšana sākas ar kaloriju daudzuma ierobežošanu, veselīga uztura sākšanu un regulāras fiziskās aktivitātes režīma ieviešanu.

Iesākumā tā var būt iešana parastajā tempā, nūjošana, braukšana ar velosipēdu, motorollers ar priekšējās kājas maiņu, skrituļslidošana.

Balti un brūni tauki. Tauku audi ir atbildīgi arī par tauku sadedzināšanu.

Pieaugot viņa sagatavotībai, vīrietim jāveic pielāgojumi treniņu stratēģijas organizācijā - jāievieš papildu slodzes, jāpalielina treniņu intensitāte. Nākamais solis ir pāreja uz skriešanu, sākumā saskaņā ar "twos" sistēmu - divas skriešanas minūtes, divas minūtes pastaigas, tikai divdesmit minūtes. Tad intervāli paplašinās, darbības laiks palielinās. Kravu palielināšanai var izmantot svarus. Tajā pašā laika posmā būs aktuāla lecamaukla ar dažādām metodēm - augstas intensitātes treniņš veicina ātru zemādas un iekšējo tauku sadedzināšanu.

Tikai tad vīrietis var doties uz sporta zāli spēka un kardio treniņiem. Pirmos pāris mēnešus ir nepieciešams praktizēt trenera un ārsta uzraudzībā. No apmācības režīma ieviešanas sākuma ieteicams saglabāt asinsspiediena dienasgrāmatu, lai izvairītos no hipertensīvām krīzēm.

Pakāpeniska slodžu ieviešana, vienmērīgai ķermeņa pārstrukturēšanai nepieciešami papildu piesardzības pasākumi, lai izvairītos no sirdslēkmes, insulta, pārmērīga stresa uz sirdi un asinsvadiem. Produkti un izvēlnes Uztura izvēlne, lai atbrīvotos no iekšējiem taukiem, ir racionāli sastādīta ēdienkarte, ņemot vērā vīrieša individuālās īpašības, kuras pamatā ir uztura stratēģijas pamatnoteikumi. Pārtika, kas bagātināta ar vitamīnu kompleksiem un minerālvielām Pārtika ar kalciju Viņi atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas veselību, veicina pareizu muskuļu un nervu audu darbību, uzlabo skeleta sistēmas, zobu, nagu stāvokli.

Jebkura veida piena produkti ar zemu tauku saturu un raudzēti; lapu lapu dārzeņi ar tumši zaļām krāsām; tofū; rieksti, mandeles; sojas produkti. Dzelzs ēdieni Tie ir anēmijas novēršana, novērš trauslus nagus, traucētu gāzu apmaiņu, audu badu ar skābekli. Būtiski veselīgu muskuļu audu augšanai.