Sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Diēta muskuļiem: pamats diētu Muskuļu Diēta piedāvā plašu produktu klāstu. Arī daudz ogļhidrātu atrodami dārzeņi, sēnes, augļus, garšaugus, riekstus. Viņa iesaka iegūt vismaz 75 līdz gramus ogļhidrātu dienā, lai gan dažiem cilvēkiem atkarībā no auguma, svara un aktivitātes līmeņa var būt nepieciešams nedaudz vairāk. Pietiek izslēgt ceptu pārtiku, taukainu pārtiku, konditorejas izstrādājumus. Turklāt auzas ir graudaugi ar augstu olbaltumvielu, minerālvielu un antioksidantu saturu, un ir ideāli to lietot no rīta.. Tad tiek izdarīta pauze un lēcieni tiek atkārtoti atkārtoti.

Problēmu zonas

Cik daudz kaloriju tiešām sadedzina muskuļus? Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, bet jautājums ir tikai par to, cik vairāk kaloriju sadeg muskuļus?

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Gadu gaitā eksperti ir nākt klajā ar dažādiem skaitļiem, no kurienes dedzinot 6 kalorijas dienā līdz pat kalorijām dienā uz vienu mārciņu muskuļu. Kāds numurs ir pareizi? Cik daudz jūs varat pielāgot savu vielmaiņu, pievienojot muskuļus? Ne vienmēr ir grūti un ātri atbildēt, taču ir dažas pazīmes, kas var norādīt mūs pareizajā virzienā.

1. Noskatieties sāls uzņemšanu.

Vai muskuļu mārciņa patiešām sadedzina 50 kalorijas dienā? Lielākā daļa ekspertu, kad viņi mācās kļūt par fitnesa profesionāļiem, dzird, ka viens muskulatūras mārciņas var sadedzināt līdz pat 50 kalorijām dienā. Viens mārciņas tauku daudzums dienā tiek sadegts tikai apmēram 2 kalorijas. Kad paskatās uz šiem skaitļiem, jūs varat saprast, ka, ja jūs ievietojat tikai 5 mārciņas muskuļu kas ir izaicinājums, pat jauniem vīriešiemjūs varētu sadedzināt papildus kalorijas dienā bez maksas.

2. Pievienojiet diētai vairāk elektrolītu.

Problēma ar šiem skaitļiem ir tāda, ka nav reālu pētījumu, lai tos atbalstītu. Patiesība par muskuļiem un vielmaiņu Kaut arī 50 kalorijas dienas teorija joprojām tiek izplatīta, vairāk ekspertu, tostarp Dr. Cedric X. Bryant, amerikāņu padomes uzdevuma galvenais zinātnes amatpersons, liek domāt, ka muskuļu mārciņa tikai sadedzina apmēram 6 līdz 7 kalorijas dienā, pamatojoties uz pētījumu, ko publicējusi McClave un Snider Acīmredzot, tas ir liela atšķirība no 50 daudziem, kas ticējuši.

Tas joprojām ir trīs reizes vairāk kaloriju, nekā sadedzina ar tauku mārciņu. Neskaidrības pastāv dažādu pētījumu dēļ, izmantojot dažādus metožu izmaiņu testus pēc treniņa.

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Ar metabolismu saistīti arī citi mehānismi, kas var ietekmēt cik daudz kaloriju jūs sadedzināt - dzimumu, vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni, cik aktīvs esat un daudz ko citu. Tāpēc joprojām ir daudz pretrunu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes patiešām ietekmē vielmaiņu.

Tā rezultātā nav precīza skaitļa.

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Tāpat kā jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma zonas vai kaloriju skaits, ar ko jūs sadedzināt vingrinājumus, nav precīzs, arī tas nav. Pacelšanas svaru priekšrocības Daži cilvēki var zaudēt drosmi, domājot, ka viņi nededzina tik daudz kaloriju, cik viņi domāja. Jūs varētu sākt domāt par to, kāds ir svaru pacelšanas punkts?

Varbūt jūs nenāksiet sadedzināt papildus kalorijas dienā, ieliekot muskuļus, bet jūs maināt savu metabolismu. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka muskuļi sadedzina 6 vai 60 kalorijas, tas nemaina faktu, ka spēka treniņš ir neticami svarīgs tauku zaudēšanai un ķermeņa stiprai un veselīgai saglabāšanai.

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Patiesībā, saglabājot savu muskuļu masu, kā arī iegūstot vairāk liesa audu, bieži tas ir, kas cilvēkiem aizņem svaru vecākiem. Tas ir spēcīgs sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri.

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Svara pieaugums bieži notiek, kad vielmaiņa palēninās ar vecumu. Pacelšanas svars var palīdzēt mazināt daļu no svara pieauguma un saglabāt jūsu izturību un piemērotību.

Secinājums

Kaut arī spēka treniņš nededzina tik daudz kaloriju vienā sirdij kā sirdij, tas veicina jūsu kopējo kaloriju izdevumus. Tas maina ķermeņa sastāvukas palīdz veidot ķermeni un saglabāt veselību.

sadedzināt taukus veidot muskuļu ātri

Tas nostiprina kaulus un saistaudus kopā ar muskuļiem. Tas jums uztur spēcīgu un aktīvāku, kā jūs vecāki. Tas uzlabo koordināciju un līdzsvaru un var palīdzēt novērst ievainojumus.