Sadedzināt taukus no augšas ieročiem

Vingrinājumi sāniem un vēdera mājas obligāti jebkura treniņa elements ir treniņš, tas ir nepieciešams, lai sāktu ar kādu no vingrinājumi svara zudums gan vīriešiem, gan sievietēm. Tieši šeit ir pieejamas mini treniņi.

Vingrinājumi svara zudumam no sāniem

Mēs esam aizgājuši no aktīvās sabiedrības uz vienu, kas lielāko daļu savu laiku pavada aizmugurē. Mēs sēdējam pie darba, kad skatāmies televizoru, spēlē video spēles, jo lielākā daļa no mums sēž daudz vairāk nekā stāvam vai kustamies. Pārāk daudz sēdēšana palielina visu veidu veselības apdraudējumu, piemēram, 2. Mēs visi zinām, ka mums ir jāīsteno, un mēs visi zinām pilnīgas programmas pamatus: Cardiospēka apmācību un elastības vingrinājumus.

Tas izklausās vienkārši, bet, aplūkojot tipisku nodarbību grafiku, kas ietver visas šīs sastāvdaļas, jūs redzat, cik grūti to var izmantot, lai viss būtu piemērots, it īpaši, ja jums ir aizņemts grafiksko lielākā daļa no mums dara.

Visefektīvākie vingrinājumi sāniem un vēderam

Tieši šeit ir pieejamas mini treniņi. Īsie sadedzināt taukus no augšas ieročiem var būt tikpat efektīvi kā ilgāki, nepārtrauktam treniņam, ja jūs tos darāt pareizi. Reālais taustiņš strādā daudz laika, kad jums ir.

sadedzināt taukus no augšas ieročiem

Īsi treniņu priekšrocības Pārāk bieži mēs domājam, ka mums ir jāizmanto stundu vai vairāk, bet eksperti ir iemācījušies citādi. Īsiem treniņiem ir savas priekšrocības, tostarp: Svara zudums. Vienā Aptaukošanās žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka augstas intensitātes intermitējošas aktivitātes var efektīvāk samazināt kopējo ķermeņa tauku saturu, kā arī vēdera tauku saturu.

Šī ierīce ir piemērojama ķermeņa daļas, kā sekot: rokas, vēders, augšējo kāju, apakšējā kāja, mugura, viduklis un gūžas. Šī ierīce nav piemērota šādu ķermeņa daļām: sejas, kakla, clavicular daļas, elkoņa, plaukstas locītavu daļas, virsbūves, ceļa, potītes, hindbrain, dzemdes kakla skriemeļa un kājas. Pārvietojiet ierīci no augšas uz leju un no kreisās uz labo pusi vairākas reizes apmēram 10 minūtes 2 Katra daļa vajadzībām 10 minūtes, lai masāža. Bet jūs nevarat masāža pašā daļu ikdienas. Tas ir labāk, lai masāža tajā pašā daļām, divas vai trīs reizes nedēļā.

Fitnesa uzlabojumi. Vieglāk plānot - Tas ir daudz vieglāk fit ar 10 minūšu treniņu, nekā, teiksim, sirds vai spēka treniņu stundu. Uzlabojiet savu veselību - citā Diabetologia pētījumā atklāts, ka cilvēki ar 2.

sadedzināt taukus no augšas ieročiem

Vingrinājumi ir vieglāk pielīmēti. Vieglāk ir uzņemties vairākus īsākus treniņus, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, radīsiet vingrinājuma ieradumu, kas paliek.

Palielināt intensitāti Īstais īslaicīgo treniņu uzdevums ir strādāt ar augstu intensitātes līmeni. Jo īsāks treniņš, jo grūtāk jāstrādā, lai maksimāli izmantotu šo treniņu.

8 mini treniņu, kas strādā visu ķermeni

Īsāka laika periodā ir vairāki veidi, kā strādāt grūtāk, tostarp: Augstas intensitātes intervāla treniņš - šāda veida treniņa var ietvert tādas lielas trieciena vai augstas intensitātes virknes, kuras viens pēc otra notiek ar ļoti īsiem balstiem. Tabata treniņš - Ar Tabata jums ir 4 minūtes augstas intensitātes darbu, veicot ļoti intensīvu treniņu 20 sekundes un atpūšoties 10, atkārtojot to treniņa laikā.

sadedzināt taukus no augšas ieročiem

Augstas intensitātes ķēdes treniņš - tas ietver kombinētu svaru treniņu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un ļauj vienlaicīgi strādāt vairākos muskuļos. Metabolisma kondicionēšana - Met con ir tāda tipa augstas intensitātes ķēdes treniņš, kas ietver ķermeņa vingrinājumus ar ļoti īsiem atkopšanas intervāliem. Kā papildinājums šie treniņu veidi palielina jūsu pēcdzemdību skaitu vai kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis sadedzina pēc treniņa.

Uzstādīšana viss Tātad, jūs zināt, jūs varat izdarīt īsus treniņus - kādam vajadzētu izskatīties pēc šiem treniņiem?

Tālāk minētie treniņi sniedz jums priekšstatu par to, kā iestatīt īsus treniņus. Katrs treniņš, kas var notikt 5 līdz 15 minūtes, ir vērsts uz vienu muskuļu grupu vai vienu veselīguma zonu, un tajā ietilpst dažādi vingrinājumi, kas paredzēti intensitātes uzturēšanai visa treniņa laikā. Kā Ja jūs vēlaties pilnīgu ķermeņa pieredzi, jūs varat veikt visus treniņus vienā reizē vai atsevišķos laikos visu dienu.

Ievērojams grafiks, jūs varat veikt vienu vai vairākus treniņus katru dienu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu muskuļi ļauj atpūsties vismaz vienu dienu starp treniņiem. Katram treniņam uzmanība jākoncentrējas uz pārvietošanu no viena treniņa uz nākamo, ar mazu atpūtas laiku vai bez tā. Tas saglabās intensitāti, lai jūs maksimāli izmantotu katru treniņu.

Ierobežojiet šo un līdzīgu produktu lietošanu noteiktajās septiņās dienās, pretējā gadījumā tauki netiks aktīvi sadedzināti, un maz ticams, ka sasniegsit vēlamo rezultātu. Ieteicams padomāt par nedēļu. Tagad parunāsim par režīmu. Pārtrauciet ēst jebkurā gadījumā.

Uzraugiet intensitāti. Jums vajadzētu cītīgi strādāt, apmēram 7.

Līmenī, izmantojot šo uztverto spēka diagrammu. Varat arī izmantot sirds ritma monitorulai pārliecinātos, ka esat sirds ritma zonas augšējā stūrī. Pirms katra treniņa pārliecinieties, ka jūs sasildaties skat. Piesardzības pasākumi Pirms mēģināt šos treniņus, apskatiet savu ārstu, ja Jums ir kāds stāvoklis vai traumas. Vienmēr izlaidiet vai mainiet jebkuru kustību, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.

Siltā treniņa Nepieciešamais aprīkojums: Nav Kā Katru treniņu veiciet 30 sekundes vai, ja jums nav taimera, veiciet apmēram 20 katra treniņa repos. Pārejiet no viena kustības uz otru, ar nelielu atpūtu vai bez tā. Pakāpeniski palieliniet savu kustību diapazonu, lai jūsu sirdsdarbības ātrums sasniegtu mērenu intensitāti. Laiks RPE 30 sek Solis pieskaries - izkāpiet pa labi, cik vien iespējams, sadedzināt taukus no augšas ieročiem roku. Soli atpakaļ un tad soli pa kreisi.

Turpiniet soli atpakaļ uz priekšu un atpakaļ, padarot kustības lielākas, kad jūs iesildīties.

Pieskarieties grīdai un sākiet kāju. Atkārtojiet 30 sekundes no abām pusēm, pārvietojoties tik ātri, cik vien iespējams. Līmenis 30 sek Ceļa trieciens - ar rokām virs galvas, svaru labajā kājā, lai paceltu kreiso ceļgalu rokas uz leju.

Nolaidiet un atkārtojiet, patiešām izmantojot augšējo ķermeni un kodolu.