Pull ups sadedzina taukus, Mēneša svara zaudēšanas uztura un treniņu plāns | Oficiālā vietne Keto Guru

Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat speciāli mērķēt taukus uz rokām, salīdzinot ar cita veida taukiem uz ķermeņa. Peldēšana Šis ir viens no labākajiem novājēšanas vietu veidiem, kas cita starpā pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Sports svara zaudēšanai

Turklāt šīs programmas vienkārši mainās. Viss ir ļoti vienkārši.

pull ups sadedzina taukus augšstilbu novājēšana

Visi atkārtojumi visos komplektos tiek veikti ar vienādu svaru, izņemot vieglus iesildīšanas komplektus. Jūsu mērķis nav sasniegt sūknēšanu vai muskuļu sāpīgumu lai gan tas ir iespējams pēc darba ar lieliem svariembet gan palielināt svaru ar katru treniņu.

Kā zaudēt svaru mēnesī

Ja veicat 5 atkārtojumus katrā vingrinājuma komplektā, nākamreiz pievienojiet stienim 2,5 kg. Nekavējoties nesāciet pacelt pārāk smagus svarus, pretējā gadījumā jūs izjutīsiet sāpes, kuru dēļ jūs varat izlaist treniņu. Sāciet ar viegliem svariem, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties stresam. Neaizmirstiet pievienot pull ups sadedzina taukus kg vienā treniņā 30 kg mēnesī pietupienos.

Ja jūs nekad neesat strādājis ar brīvajiem svariem, neesat trenējies vairākus gadus vai nezināt, kas ir 5RM, sāciet ar šādām slodzēm: Squat, Bench Press, Pull ups sadedzina taukus Press: 20 kg tukšs olimpiskais stienis.

Nostrādātie muskuļi

Ar katru jaunu atkārtojumu stienim vajadzētu pieskarties grīdai. Jūsu pirmās 2 nedēļas no 5 × 5 apmācības izskatīsies šādi: 1.

Kad esat sasniedzis kg darba svaru, ar katru treniņu pievienojiet stieņam 2,5 kg. Ja šie svari jums šķiet viegli, atcerieties, ka katram treniņam pievienosit 2,5 kg.

pull ups sadedzina taukus svara zudums mājās 15 dienu laikā

Tas nozīmē, ka pēc četrām nedēļām jūs tupēsiet 50 kg, pēc 4 nedēļām - 80 kg un pēc 12 nedēļām - kg! Un tas viss 5 atkārtojumu komplektos!

Kā ātri un viegli atbrīvoties no rokas taukiem

Šis svars ir daudz lielāks nekā vairums puišu, kuri izmanto sporta zāli. Kopumā neaizmirstiet par gaidāmo.

  • Augsta šķiedru brokastu svara zudums
  • Svara zaudēšanas sports. Kāds sporta veids ir labākais svara zaudēšanai
  • Tauku zudums scooby
  • Pods cepta noņemt tauku
  • Kāds sporta veids ir labākais svara zaudēšanai Svara zaudēšanas sports.
  • Vai Pullups Palīdz Sadedzināt Taukus?

Jūs ne vienmēr pieņemsities svarā. Pēc kāda laika jums būs grūti veikt 5 atkārtojumus.

pull ups sadedzina taukus 30 mārciņas svara zudums 3 mēnešiem

Jūs, iespējams, nevarēsit ievērot 5x5 protokolu. Nepārtrauciet - vienkārši mēģiniet vēlreiz nākamajā treniņā. Ja tas nepalīdz, neuztraucieties, jo ir daudz veidu, kā pārvarēt plato.

Kas ir svara zaudēšanas programma

Tagad ir svarīgi tikai sākt! Tāpēc es ierakstīju 2 videoklipus, kuros pilnībā pabeidzu treniņus A un B. Tajos jūs redzēsit, kas jums jādara nedēļu laikā.

pull ups sadedzina taukus cikls fitnesa svara zudums

Ņemiet vērā, ka man ir nepieciešamas mazāk nekā 30 minūtes, lai trenētos. Programmas 5 × 5 vēsture Programmas 5 × 5 pamatus Pēdējo 60 gadu laikā par to ir rakstījuši daudzi cilvēki, tāpēc neko jaunu neesmu izgudrojis.

Es saskāros ar 5 × 5 programmu Tad es trenējos līdz 6 reizēm nedēļā, 2 stundas pavadot sporta zālē, katrā komplektā sasniedzot muskuļu mazspēju un katru dienu piedzīvojot muskuļu sāpes.

pull ups sadedzina taukus tauku zudumu apmācības metodes

Diemžēl es nezināju citas apmācības pieejas. Laika gaitā es sapratu, ka man ir lieli, bet vāji muskuļi.

  1. GALVENĀ TRENIŅU KĀRTĪBA VĪRIEŠIEM (PIELĀGOTA DAŽĀDIEM FITNESA LĪMEŅIEM) - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  2. Veidojiet Badass ķermeni! Noskaņojiet treniņus gada visaugstākajā tauku dedzināšanas ierīcē!
  3. Tauku zudums riteņbraukšana

Pēc ilgas problēmas risinājuma meklēšanas es atklāju, ka spēka attīstīšanai jums ir nepieciešams: Izmantojiet brīvos svarus, nevis mašīnas. Veiciet vairāku locītavu vingrinājumus, kas nav izolējoši. Veidojiet darba svaru bez sūknēšanas un muskuļu sāpēm Man viss kļuva skaidrs. Es sāku meklēt programmu, kas mani padarītu stiprāku.