Pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju

Kad gremošanas process darbojas labi, vielmaiņa tiek aktivizēta, tāpēc svara zudums tiks paātrināts. Jūs varat uzzināt no šī raksta. Laba neitrālu pārtikas produktu kombinācija un "skābs", vai neitrāls un "sārmains". Pagrieziet ķermeni trīs reizes pa labi, it kā skatoties aiz muguras, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ingvers aktivizē vielmaiņas procesus un gremošanu, palīdz attīrīties no toksīniem, un ingvera tēja ar pikantu garšu arī mazina bada sajūtu un palielina vielmaiņu. Lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, es iesaku uzturā pastāvīgi pievienot biezpienu ar zemu tauku saturu, piena sūkalas un kefīru.

Kad patērētāji meklē svara zuduma programmu, viņi parasti meklē ērtu uzturu, kas jāievēro. Galu galā, kurš grib pavadīt nedēļas, apgūstot sarežģītu sistēmu? Bet gandrīz katra programma apgalvo, ka tā ir vienkārša, tāpēc ir grūti izvēlēties vislabāko plānu.

Kā atrast vieglāko uzturu Ikvienam ir atšķirīgs dzīvesveids un dažādas ēdienkartes, tādēļ varētu būt vieglākais diēta jūsu līdzstrādniekam vai tavam tuvākam nē ir visvieglākais uzturs jums. Galvenais, lai iegūtu ilgtspējīgu svara zudumu rezultātus, ir atrast plānu, kas vislabāk darbojas tava īpaša prasmju kopums un tava īpašs dzīvesveids.

Jautājiet sev dažus svarīgus jautājumus, pirms meklēt diētu: Cik daudz laika es gribu gatavot un sagatavot pārtiku? Vai man patīk gatavot un pavadīt laiku virtuvē? Vai man patīk izmēģināt jaunas gaumes un garšas? Vai man ir laiks pārtikas veikalam? Cik svaru man ir jāzaudē? Cik daudz naudas es varu tērēt uztura un cik ilgi es varu saglabāt šo budžetu?

Vieglākais uztura svara zudums - Diētas-Plāni -

Vai man patīk ēst pārtiku, kas tiek uzskatīta par veselīgu, piemēram, augļus, dārzeņus vai liesu gaļu? Vai es gribētu komfortablas pārtikas produktus, piemēram, makaronu, maizi un ceptas preces?

Ja atrodat diētu, kas iekļaujas tavā kārtībā un atbilst jūsu pārtikas preferencēm, jūs, visticamāk, pietiekami ilgi piepildīsit to, lai redzētu reālus svara zaudēšanas rezultātus. Turklāt, ja plāns ir vienkāršs, jūs, iespējams, saglabāsiet labus ēšanas paradumus pēc tam, kad esat sasniedzis mērķa svaru, tāpēc svara saglabāšana kļūst vieglāka. Viegla uztura bagātinātāji, lai sekotu līdzi Vienkāršas uzturs ietilpst vienā no trim kategorijām.

Ja jūs vēlaties kaut ko padarīt muskuļu, jums ir jāsāk vairāk ēšanas vairāk. Problēma: pārejiet tieši no kaloriju deficīta uz kaloriju pārpalikumu, un jūsu ķermenis iegūs ne tikai muskuļus, bet arī taukus. Anaboliskās reakcijas ir endergoniskas, kas nozīmē, ka tām jābūt balstītai uz enerģijas ievadīšanu, "skaidro Dienvidfloridas universitātes veiktspējas un ķermeņa pilnveidošanas laboratorijas direktors Bill Campbell, Ph. Bet, ja jūs ejat taisni no sagrieztas, lai pievienotu lielu daudzumu, teiksim, kalorijas uz to, ko jūs ēdat tagad - fizikā domājošais pacēlējs saskaras ar divām problēmām.

Jūs ievērosiet, ka gandrīz katram vienkāršajam uzturam ir noteiktas galvenās iezīmes. Piemēram, porciju kontrole ir būtiska gandrīz ikvienai uztura darbībai.

pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju

Bet ir dažas atšķirības starp labāko uzturu, kas var padarīt vienu plānu vieglāku jums sekot. Jūsu atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem palīdzēs jums atrast vislabāko plānu jums.

pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju

Vieglākais diēta ērtākai lietošanaiMaltītes piegādes plāni ir vienkāršākais uztura veids tiem cilvēkiem, kam ir pavisam maz laika gatavot un sagatavot ēdienu. Bieži vien šajos plānos ir iekļautas mazas mikroviļņu krāsas ēdienreizes, kuras jūs varat sasildīties kustībā, kaloriju kontrolēts satricina, lai dzertos, vai mazus uzkodu bārus, kas mazinās, ja jums nav laika sēdēt un ēst. Mans personīgais ieteikums šajā kategorijā ir Svars Vērotājs vienkārši tāpēc, ka tas nodrošina iespēju klātienē atbalstīt, kas daudziem diētām padara svara zudumu vieglāku.

Tas ir labākais vienkāršais uzturs cilvēki, kuri var veikt finansiālas saistības ar uztura programmu atkarībā no svara, kas jums jāzaudē, jūsu kopējās izmaksas var būt tūkstošiem un cilvēkiem, kuriem nepatīk vai kuriem trūkst laika, lai sagatavotu trīs ēdienreizes katru dienu. Tomēr paturiet prātā, ka tādi plāni, kā Jenny Craig un Weight Watchers, mudina dieters mācīties gatavot, lai uzlabotu svara zudumu un svara uzturēšanu.

Tas ir nē visvienkāršākais diēta cilvēki, kuriem ir liels daudzums pārtikas ēdieni un uzkodas parasti ir diezgan mazicilvēki, kam patīk visu savu ēdienu gatavošana, un cilvēki, kuri nevēlas ieguldīt pārāk daudz naudas savās svara samazināšanas programmās.

Vieglākais diēta vienkāršībaiJa jūs nevēlaties pavadīt laiku un naudu, apgūstot punktu sistēmu vai iestatot pārtikas piegādi, tad jums ir nepieciešams ātri un viegli iemācīties uzturs. Ir daži uztura veidi, piemēram, Atkins un South Beach Diet, kas nodrošina vienkāršus pārtikas sarakstus. Ja jūs ēdat pārtikas produktus apstiprinātajā sarakstā un izvairieties no citiem pārtikas produktiem, jūs zaudēsiet svaru. Bet, lai tiešām izmantotu šīs programmas ilgtermiņā, jums vajadzētu izlasīt ar diētām saistītās grāmatas.

Mana izvēle lielajam uzvarētājam šajā kategorijā ir kaloriju skaitīšana. Kāpēc Jo kaloriju skaitīšana vienkārši prasa pamata matemātikas prasmes, kuras jūs jau zināt, un ir bezmaksas progr, kas padara procesu par īpaši vienkāršu. Kaloriju skaitīšana ir kā budžeta veidošana. Jūs lietojat piecas minūtes, lai izmantotu kaloriju kalkulatoru un noteiktu ikdienas kaloriju budžetu, tad katru dienu no ēdienreizes katru dienu no jūsu budžeta tiek atskaitītas kalorijas.

Tas ir vienkārši, bet tas prasa konsekventu ievadi, kas dažiem ir viegli, bet pārāk liels citiem. Tas ir labākais vienkāršais uzturs kāds no budžeta, kurš vēlas izmantot tehnoloģiju ierīces piemēram, viedtālrunilai katru dienu samazinātu konsekvences.

Vieglākais svara zuduma metode. Zaudēt svaru, iedvesmojoties

Tas ir nē visvienkāršākais diēta kāds, kurš, visticamāk, neatbilst pārtikas izsekošanai. Tas pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju ietvert kādu personu, kam nav piekļuves viedtālrunim ēdienreizes laikā, vai kādam, kurš, visticamāk, nebūtu godīgs par to, ko viņi ēd un cik daudz viņi ēd.

Vieglākais un pieejamākais diētaDažreiz vienkāršākais svara zaudēšanas plāns ir tas, ko visvieglāk atrast. Ir daži diētas produkti, kurus varat atrast savā regulārajā pārtikas preču veikalā, kas palīdzēs jums samazināties.

  • Sagatavošana: Sarīvē ķiplokus un ingveru, pievieno siltu ūdeni un atstāj uz minūtēm.
  • Diēta uz nedēļu ir labākais veids, kā iegūt iespaidīgs rezultāts sievietēm īsā laikā.
  • Kad patērētāji meklē svara zuduma programmu, viņi parasti meklē ērtu uzturu, kas jāievēro.

Tās ļauj jums ēst vismaz dažus pārtikas produktus, ko jūs parasti ēdat. Šajā kategorijā Lean Cuisine diēta vai SlimFast diētas plāns ir labākie cērtes.

Jūs atradīsiet saldētas maltītes no zīmoliem, piemēram, Lean Cuisine vai Smart Ones gandrīz katrā valstī. Ēdieni ir salīdzinoši lēti, daļēji kontrolēti un mikroviļņu krāsnī. Par apmēram kalorijām jūs varat ēst pārtiku, kas jums ir pazīstama, piemēram, gaļas fileja, makaronu vai tītara, un pildījumu.

Ja izvēlēsities SlimFast Diētu, jūs vienkārši lietojat divus viegli atrodamus SlimFast produktus kā aizstājējus divām ēdienreizēm dienas laikā un ēst trīs zemas kalorijas uzkodas. Pēc tam izbaudiet vienu papildu kaloriju ēdienu, ko jūs pērkat vai sagatavojat pats. Tas ir labākais vienkāršais uzturs patērētājiem, kuri nevēlas lasīt grāmatas, salīdzināt tiešsaistes programmas vai veikt ilgtermiņa ieguldījumus pārtikas piegādes pakalpojumos.

Šīs diētas arī labāk piemērotas tiem dieters, kuriem ir mazāk svara zaudēt.

Vieglākais uztura svara zudums - Diētas-Plāni - 2021

Tas nav visvieglākais diēta tiem, kam ir vairāk mārciņu, vai arī tiem, kam ir medicīniskas problēmas, kas ierobežo sāls daudzumu vai cukura piedevu uzturā. Dažas saldētas maltītes un kratītes satur daudz nātrija, un dažiem ir pievienoti cukuri. Kāda ir tauku deglis kl diēta, kas jāievēro?

pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju

Viena no problēmām, kas saistītas ar daudzām viegli uzturamiem diētiem, ir tas, ka tie ietver daudz pārstrādātu pārtikas produktu. Saldēti produkti un mikroviļņu krāsns ēdieni parasti nav tik barojoši kā mājās pagatavotas maltītes. Un, ja jūs esat pieraduši ēst ēdienus, piemēram, brūnognes un šokolādes satricina, kad jūs novājēšanu uz leju, jūs, iespējams, turpināsiet vēlēties šiem pārtikas produktiem pēc diētas beigšanas.

Un, protams, ja jūs lietojat pārtikas produktus, kas nav uztura veidi, mārciņas atgriezīsies.

pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju

Tātad, kāds plāns es ieteiktu kā vieglākais uzturs zaudēt svaru? Porciju kontrole. Vienkārši ēdiet ēdienu, kuru jūs patīkat maltītes laikā, bet ēdiet mazāk. Jūsu daļu kontrolei maltītes laikā un uzkodām nav vajadzīgas īpašas prasmes, finansiālas saistības, nav īpaša ēdiena gatavošanas, un jūs vienmēr varat ēst to, ko visi citi ēd. Tas prasa nedaudz pētījumu, lai noskaidrotu pareizu pārtikas daudzuma daļu svara zudumam, taču šī izmeklēšana var ilgt desmit minūtes vai mazāk.

Daudzas organizācijas, piemēram, Nacionālie veselības institūti, piedāvā izdrukājamu karti, kuru jūs varat nēsāt kopā ar jums. Cits ieguvums, lietojot daļiņu kontroli svara zudumam, ir tas, ka tas, pārtikas produkti lai izvairītos no novājēšanu uz leju, veicina veselīgu uztura ieradumus.

Ja izvēlēsities patērēt tukšas kalorijas - pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu un pievienotu cukuru - jūs nevarēsiet ēst ļoti daudz.

Novājēšanu grūtniecības laikā. Kā zaudēt svaru grūtniece, barošanas tiesības

Piemēram, viena šokolādes porcijas izmērs ir tikai viena unce. Bet, ja jūs izvēlaties saldo zobu apmierināt ar svaigiem augļiem, jūs varat pagatavot pusi līdz pilnai glāzei salduma, un augļu šķiedra palīdzēs jums palikt pilnīgi un apmierināti, tādēļ jums ir mazāk kārdinājums ēst vēlreiz pēc uzkodas.

Tāpat, ja jūs izlemjat apmierināt savu cravings par kraukšķīgu sāļu pārtiku, ēdot mikroshēmas, jūs varat ēst apmēram 15 līdz 18 mikroshēmas.

Kajennas pipars; citronu. Spriežot pēc atsauksmēm, svara zaudēšanas pārtika ar ķiplokiem un sīpoliem izšķīdina taukus un pazemina holesterīna līmeni, kā arī iznīcina sēnītes un mikrobus. Ķiploku pārtika var palīdzēt samazināt apetīti. Cilvēki ar aptaukošanos, kas savā uzturā iekļauj ķiplokus, zaudē vidēji deviņus kilogramus svara.

Tas nav pietiekami, lai ierobežotu badu vairumā gadījumu. Bet, ja jūs izvēlaties sasmalcināt kraukšķīgus gurķus un redīsus, jūs varat ēst tasi vai divas no veggies, lai apmierinātu uzkodas. Un vislabākā daļa par daļu kontroli ir tā, ka tā ir brīva. Nav dalības maksas, nav piegādes maksas un nav nevienas grāmatas, ko pirkt. Porciju vadība ļauj jums sākt savu svara zudumu programmu, no kurienes jūs ēdat pārtiku, kas jums patīk, un tad tas pakāpeniski piespiež jūs uz vairāk barojošu ēšanas modeli.