Kā zaudēt taukus 10 dienu laikā. Zaudēt svaru par 10 kg mēnesī - Keto Guru

Jūs to varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Brokastis un vakariņas - 2 cieti vārītas olas, melnās maizes šķēle, tēja. Tomēr mums ir jābrīdina - ir ļoti grūti atbrīvoties no ieraduma kaut ko košļāt, tieši viņa provocēs grūtības pirmajās diētas dienās. Ja liekais svars ir līdz 5 kg, "uzbrukumam" vajadzētu ilgt dienas, ja jums ir nepieciešams zaudēt kg, tad "uzbrukums" ilgs līdz 5 dienām, un, ja 10 vai vairāk kilogramu, tad posma ilgums būs dienas. Šīs novājēšanas sistēmas izvēlnē ietilpst: brokastīs auzu pārslu bez cukura un aromatizētājiem, glāze kefīra; pusdienām gr.

Olbaltumvielu diētas 14 dienu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 7—8 kilogramus ķermeņa tauku. Šī iemesla dēļ 4 nedēļu ēdienkarte ir jānošķir ar visplašāko barojošo diētu, kas savākta no visiem pārtikas produktiem, kas ir pieņemami olbaltumvielu diētai, un kas jāievēro piesardzīgi. Ja šīs diētas izvēles laikā rodas kādi izteikti negatīvi simptomi no ķermeņa orgāniem un sistēmām, apsveriet iespēju to pārtraukt.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg mēnesī

Rezultāti, zaudējot svaru, lietojot ikmēneša olbaltumvielu diētu, var sasniegt svara zuduma vērtības līdz 10—12 kilogramiem. Apstiprinātie produkti Pirmkārt, nākamās diētas diēta jāveido saskaņā ar izvēlēto diētu ar augstu olbaltumvielu saturu.

karstais ūdens ar citronu svara zudumu

Protams, atļauto pārtikas produktu sarakstā, pirmkārt, jāiekļauj gaļas ēdieni, kas satur daudz olbaltumvielu un tajā pašā laikā obligāti jāietver ogļhidrāti un tauki. Starp šādiem gaļas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu dietologi izšķir: liesa liellopa un trušu gaļa; tītara un vistas fileja; Zema tauku satura zivis zandarti, mencas, navaga, līdakas, heks utt.

Jums vajadzētu ēst citus dzīvnieku izcelsmes produktus: paipalas un vistas olas; Piena pārstrādes produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu cietie sieri, kefīrs, biezpiens utt. Tomēr cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un pusaudžiem ir aizliegta stingra mono-diēta. Dienas laikā jāēd astoņas reizes.

pārtikas lai novērstu svara zudums

Jūsu ēdienkartē jābūt šādiem ēdieniem: kefīrs 1, 5 litri ; žāvētas plūmes 5 ogas ; dārzeņi cepti, neapstrādāti. Produktus var lietot jebkurā secībā. Galvenais ir tas, ka dienā apēsto dārzeņu svars nepārsniedz 1 kilogramu. Šāds ēdiens ļauj zaudēt svaru 5 dienu laikā no 5 līdz 10 kg. Katru nedēļu Nedēļas diēta ir diezgan stingra, un tai ir dažas kontrindikācijas.

Kefīra diēta (un tās variācijas)

Veselam cilvēkam septiņu dienu diēta palīdzēs samazināt svaru un uzlabot gremošanu. Gaļa, kartupeļi un zivis ir jāvāra. Pēc šādas diētas jūs zaudēsiet vismaz 5 kg nedēļā. Izvēloties nedēļas diētu, jums ir tiesības izvēlēties stingrāku izvēlnes opciju. Stingrā kefīra diētā 7 dienu ēdienkarte sastāv no 1, 5 litriem kefīra un 1 kilograma svaigu ābolu dienā. Jums jādzer arī negāzēts ūdens.

Pievienojot nelielu fizisko aktivitāti, nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Olbaltumvielu diēta | Oficiālā vietne Dietonus

Tomēr, spriežot pēc atsauksmēm, pat veselīgam cilvēkam nav viegli ievērot šādu diētu. Un cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecēm un pusaudžiem tas parasti ir kontrindicēts.

30 min tauku sadedzināšana circuit

Izvēlieties summu sev, lai nejustos izsalcis. Parasti tas ir divu litru reģionā. Neaizmirstiet dzert negāzētu ūdeni; dienas izvēlnē tiek pievienoti jūsu izvēlētie produkti. Dienā varat pievienot ābolus, dārzeņus vai simts gramus vārītas gaļas. Izvēlieties sev labāko kefīra piedevu un trīs dienas ievērojiet šo diētu; dienas atgriežas kefīrā. Ir atļauts lietot dzērienu ar zemu tauku saturu un ūdeni. Šādas diētas rezultāti vienmēr ir pozitīvi.

Ja jums izdosies ievērot tik stingrus ierobežojumus, 9 dienu laikā tas var aizņemt līdz 10 kilogramiem. Šī uztura sistēma ierobežo kaloriju un visu organismā nepieciešamo vielu uzņemšanu, tāpēc pirms tās lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Ikdienas izvēlne: puslitrs kefīra, žāvēti augļi 0, 3 kg ; puslitrs kefīra, cepeškrāsnī cepti kartupeļi 0, 4 kg ; puslitrs kefīra, augļi 0, 4 kg ; puslitrs kefīra, vārīta vistas fileja ne vairāk kā 1 kg ; puslitrs kefīra, beztauku biezpiens ne vairāk kā 1 kg ; attīrīts ūdens bez gāzes ne vairāk kā 2 litri ; puslitrs kefīra, augļi 0, 5 kg.

Papildus izvēlnei jāievēro šādi pamatnoteikumi: ēdienreižu skaits dienā - vismaz sešas; jūs nevarat ēst pēc pulksten 00; tīru ūdeni var dzert ne vairāk kā puslitru dienā; katru dienu tukšā dūšā jādzer augu uzlējumi; nepieciešams attīrīt zarnas ar klizmas vai caurejas līdzekļiem. Šai diētai ir daudz kontrindikāciju kuņģa-zarnu trakta slimībām, īpaši zarnām. Tomēr tas ir ļoti efektīvs, jo tas var palīdzēt zaudēt 10—15 kg 14 dienu laikā. Turklāt šo sistēmu var ievērot 1 nedēļu, kas ļaus zaudēt 7 kg.

Cik ātri un viegli jūs varat zaudēt 5 kg 5 dienu laikā, visefektīvākie veidi

Tomēr jums jāievēro šie pamatnoteikumi: katru dienu jāizdzer litrs zema tauku satura kefīra; patērētā šķidruma tilpumam izņemot kefīru dienā jābūt ne vairāk kā puslitram ieskaitot tēju, sulu, šķidros traukus ; ir jāierobežo sāls lietošana, un sālīt var tikai gatavus ēdienus; dod priekšroku augu taukiem; Izslēdziet maizi un saldumus no diētas; ēst jebkādus pārtikas produktus, izņemot taukainus, ar augstu kaloriju saturu, proti: vārītu gaļu, zivis, dārzeņus, augļus.

Mēnesi Mēnesi nav ieteicams ievērot stingrus uztura ierobežojumus. Lai mēneša laikā vienmērīgi zaudētu svaru, varat paplašināt uztura sistēmu, kas var kļūt par dzīvesveidu, vai izmantot iepriekš aprakstīto "svītraino" diētu.

7 dienu laikā ir viegli zaudēt 10 kg, dzeriet šo maisījumu no rīta.

Šī diēta katru otro dienu nozīmē kefīra lietošanu vienu dienu, bet nākamo - parasto ēdienu, un to var pagarināt līdz mēnesim, jo tā nekaitē veselībai un neierobežo vitamīnu un uzturvielu lietošanu.

Uztura iespējas svītrains Svītraina diēta ir visnekaitīgākā un visvieglāk ievērojama. Tās princips ir mainīt dienas, kad lieto tikai kefīru un parasto ēdienu. Šādi var ēst līdz mēnesim, nekaitējot ķermenim, turklāt palīdzot attīrīties, zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Mēnesī ar svītrainām pārtiku svara zaudēšanas rezultāti var sasniegt 8 kilogramus.

pārtikas produkti kas noņem taukus no organisma

Svītrainās diētas noteikumi ir diezgan vienkārši. Kefīra dienā jums jāsadala 2 litri šī dzēriena un vienmērīgi jālieto visas dienas garumā. Jums jādzer arī daudz ūdens - pusotrs litrs. Ir atļauts dzert zaļo tēju bez cukura.

slimming karstās bikses

Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par kg un tādējādi, nenogurdinot ķermeni ilgas 10 dienas. Pēc tam, kad arbūzu diēta ir beigusies, ir svarīgi pēc tam pareizi izkļūt no tās, lai nākamajā dienā tas neuzlabotos. Rezultāti un atsauksmes Metodes efektivitāti ir pierādījuši ne tikai zinātniski pētījumi, bet arī pozitīvas atsauksmes par sievietēm, kuras pašas piedzīvojušas diētu.

Arbūza diēta ir saistīta ar ārkārtīgi pozitīviem rezultātiem, jo 3 dienas jūs varat pamanīt būtiskas izmaiņas figūrā. Maksimālais tehnikas ilgums ir 10 dienas, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt. Arbūza diēta, no kuras atskaitīts 10 kg, ir ļoti vienkārša, un pats galvenais ir efektīvs, jo arbūzu galvenais ierocis ir tā diurētiskā iedarbība, kas ļauj no ķermeņa izvadīt tauku šūnas kopā ar izdedžām un toksiskām vielām.

Diēta 7 dienu laikā - viegli zaudēt svaru, lietojot diētu

Arbūza diētai ir tikai pozitīvas atsauksmes, jo ikviens var pārbaudīt tās efektivitāti, īpaši, ja apetīte vasarā samazinās, un jūs vēlaties ēst tikai arbūzus. Pirms katras ēdienreizes reizes dienā tiek izdzerta tasīte kafijas.

Tas ļauj ēst mazāk un paātrina vielmaiņu. Bet tas pārslogo sirdi un palielina asinsspiedienu. Kā redzat, visas efektīvās diētas, kas ļauj mēneša laikā atbrīvoties no svara līdz 10 kilogramiem, nav līdzsvarotas. Atsauksmes par tiem, kuri šādi mēģinājuši tikt galā ar lieko svaru, apstiprina, ka vispārējais veselības stāvoklis pēc pirmās nedēļas ievērojami pasliktinās.

Dukana diēta

Tātad, vai ir vērts to paciest, vai labāk izvēlēties veselīgāku, saudzējošāku metodi? Nesabalansēts uzturs un nepietiekama kaloriju uzņemšana šajos gadījumos var izraisīt katastrofiskas sekas līdz pat nāvei.

Ārsti ir atklājuši, ka tiem, kas bieži uztur mazkaloriju diētas vai mirst badā, pakāpeniski attīstās anoreksija - nopietna garīga slimība, kas traucē normāli ēst. Tā mānība ir tāda, ka lajiem ir ļoti grūti noķert pirmos simptomus. Un, kad slimība izpaužas pilnā spēkā, no tās var atbrīvoties tikai pieredzējis psihiatrs. Bieži nepieciešama ievietošana speciālā klīnikā. Bet diez vai šādā veidā iegūtais rezultāts jums derēs. Ātri zaudējamā svara skaitlis, kas palicis bez tauku slāņa, izplūst un zaudē skaidru kontūru.

Cilvēks kļūst pilnīgi bezveidīgs, āda nokarājas, un muskuļus ir grūti saskatīt tās krokās.

que es novājēšanu

Aktīvās fiziskās aktivitātes ļauj uzturēt muskuļu tonusu, uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu un palielināt kaloriju deficītu, kas tagad rodas ne tikai parastā diētas samazināšanas dēļ, bet arī regulāri trenējoties. Pazūdošo tauku slānis pamazām tiek aizstāts ar muskuļu rāmi, un āda paliek saspringta un skaista. Pamatlīmenī pietiek ar stundu ilgu staigāšanu mērenā ātrā solī vai pusstundas aerobikas treniņu.

Atsevišķas maltītes Pārtikas sistēma ir paredzēta vairākām dienām, no kurām katrai ir jāēd noteikta veida ēdieni. Šāda diēta svara zaudēšanai 5 dienu laikā par 5 kg saņēma daudzus "tautas" nosaukumus ziedlapa, 5 no 5taču tai ir viens noteikums: ir stingri jāievēro monodu secība.

Pakāpeniski slodze ir jāpalielina, jo ķermenis tai ātri pielāgojas. Spēka treniņi jāveic tikai tad, kad lielākā daļa tauku jau ir izvadīti. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju rezultātu: zem tauku slāņa veidot muskuļus un kļūt vēl lielākiem. Kā zaudēt 10 kg mēnesī Neapstrīdams fakts ir apgalvojums, ka veidi, kā zaudēt svaru 10 kg mēnesī, nav nekaitīgi veselībai.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzklausīt profesionāļu, tostarp dietologu un fitnesa instruktoru, padomus. Kopumā jautājums par svara zaudēšanu mēnesī par jebkuru kilogramu skaitu jāpieiet visaptveroši, pārskatot savu uzturu un iekļaujot fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā. Ir daudz iespēju - sākot no pareizas uztura līdz kaloriju ierobežojošām mono diētām.