Kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Mēs veicam pietupienus vietās, kājas plaši atstatus. Izpildes tehnika Ielieciet pirkstus uz dvieļiem, stāviet dēļu stāvoklī un pievelciet ķermeni. Šajā gadījumā jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā sportot, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā ādas nokarāšanās, problēmas ar matiem un nagiem un nogalinātu vielmaiņu, un kilogrami atgriezīsies ar dubultu ātrumu. Ātrāk zaudējot svaru, jo ātrāk samazināsies augšstilba iekšējie tauki. Ja šo vingrinājumu jums ir grūti izpildīt, varat izmantot krēslu kā atbalstu.

Stingri audums gluds vēders, elpojošs audums, kas par muca palielina jūsu komfortu. Āķi un acu slēgšanu, kas nodrošina sabiedrības kontroli uz vēdera, formas vidukļa un vēdera efektīvi. Tā arī var, kompresijas apģērbi pēc tauku atsūkšana vai C Sadaļu jostu. Šie divi bikšu tili ir ļo Saturs: Skinny Jeans vs Straight Leg Jeans on Guys Izdilis džinsi un taisnu kāju džinsi puišiem bieži tiek savstarpēji mainīti, pateicoties to kopīgajai iezīmei, kas savā veidā seko ķermeņa formai.

Šie divi bikšu stili ir ļoti populāri vīriešu modes virzieni mūsdienu kultūrā, iespējams, tāpēc, ka tie ļauj veikt plašāku pārvietošanos. Centieties nesabojāt muskuļus, nepārspīlējiet.

kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Nedari pārāk dziļas lunges! Lai sāktu, veiciet reizes ar katru kāju.

Gatavs treniņu režīms augšstilba iekšpusei

Otrais variants: stāvēt taisni, rokas uz vidukļa. Mēs atkāpjamies un maigi noliecamies ceļos. Pingvīna vingrinājums augšstilba iekšējai daļai Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama bumba.

  • Atvērt kājstarpes konstrukcija, lai viegli vannas istaba izmantot.
  • To kas ir labākais tauku dedzināšana pārtiku
  • Plānas augšstilbi.
  • Bezmaksas svara zudums pārtikas trakeris
  • Autors: Guillermo Conner Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Pirms slīdēšanas uz bikini, nolaidiet augšstilba iekšējās daļas.

Tās mērķis ir stiprināt augšstilba muskuļus. Sēdiet krēslā taisni, saspiediet bumbu starp ceļiem.

  • Masāža Jūs varat arī ārēji ietekmēt gurnu sānu problēmu.
  • Com svara zudums
  • Šie divi bikšu tili ir ļo Saturs: Skinny Jeans vs Straight Leg Jeans on Guys Izdilis džinsi un taisnu kāju džinsi puišiem bieži tiek savstarpēji mainīti, pateicoties to kopīgajai iezīmei, kas savā veidā seko ķermeņa formai.
  • Levi 512 novājēšanas taisnā kāja
  • Iekšējā augšstilba muskuļu stiprināšana. Video kurss augšstilba iekšējās puses uzvilkšanai mājās
  • Vingrojumi gurniem un sēžamvietām: 20 minūtes dienā, lai saglabātu ķermeni lieliskā formā
  • Šī ir perfekta organizācija kontroles shapewear, tas nav roll leju pie kuņģa, un ir gaismas atkaulošanu, lai nodrošinātu saspringts ķermeņa formas ir jāpaliek spēkā.

Sāciet strādāt ar kāju muskuļiem, saspiežot bumbu un pēc tam atslābinot kājas. Šūpo kājas, guļot uz vēdera Apgulieties uz grīdas, uz vēdera.

Jaunākie Raksti

Uzlieciet seju uz rokām jūs varat gulēt ar seju uz leju, jūs varat skatīties uz priekšu, kā tas jums ir piemērots. Sāciet kāju pacelšanu, katras kājas šūpoles.

Pēc vingrinājuma pabeigšanas paņemiet pārtraukumu, mēģiniet atslābināt muskuļus. Plašas stājas pietupieni Šis vingrinājumu veids ir grūtāks un efektīvāks nekā parastie pietupieni. Šeit darbojas citas muskuļu grupas.

kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Stāviet platas kājas, zeķes atsevišķi. Tupēt lēnām, veicot šo vingrinājumu, vajadzētu atgādināt baleta plie.

Plānas augšstilbi. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai ārpusē.

Ceļi norāda dažādos virzienos. Veiciet šo vingrinājumu reizes lēnā tempā, koncentrējoties uz kustību skaistumu. Kad esat apguvis, varat pievienot vēl vienu iespēju: ātrāku un enerģiskāku pietupšanos 10 reizes. Jūs varat veikt šo kompleksu katru otro dienu. Lai izvairītos no problēmām ar muskuļu sāpēm, tūlīt pēc nodarbības uzņemiet siltu vannu, veiciet stiepšanās vingrinājumus, masējiet sēžamvietas un augšstilbus vai veiciet šādu vienkāršu vingrinājumu: apgulieties uz grīdas uz muguraspaceliet kājas uz augšu un sāciet tās kratīt maksimāla piepūle.

Tas mazinās spriedzi. Tomēr ir viens vienkāršs vingrinājums, ko var veikt pēc iespējas biežāk, jebkurā diennakts laikā, jebkurā izdevīgā situācijā. Tas ir vienkārši saspringts un ritmiski atslābināt sēžamvietu.

Šis vienkāršais vingrinājums noteikti nenovedīs pie muskuļu noguruma, bet palīdzēs tos uzturēt labā formā katru dienu! Protams, ja tu valkā stingras drēbes, tad labāk šādu mini treniņu atlikt uz vēlāku laiku. Bet katrai meitenei dienas laikā ir daudz brīžu, kad neviens viņu neredz, un viņa var mierīgi iesaistīties sēžas muskuļu stiprināšanā.

kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Visbeidzot, mēs vēlamies jums veiksmi un skaistu tonētu ķermeni! Esiet pievilcīgs, enerģisks un enerģisks katru dienu!

Kā Ātri Notievēt Augšstilbus -

Specialitāte: ārsts-terapeits Izglītība: Pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte. Sečenovs Vingrinājumi augšstilba pacelšanai nespēj atrisināt nopietnas problēmas ar figūru, tādēļ ir tik svarīgi sākt tās izpildīt jau pie pirmajām izmaiņām un pat pirms tām - lai tās novērstu. Tomēr kopā ar citiem pasākumiem tie ir efektīvi jebkurā posmā. Vispārīgi noteikumi augšstilba pacelšanas vingrinājumu veikšanai Sākot treniņu neatkarīgi no tā, cik tas ir īss, jums jāveic vairāki vingrinājumi, lai viegli izstieptu un iesildītu muskuļus: galvas pagriezieni un noliekšana, roku rotācija, plecu rotācija, ķermeņa noliekšana uz sāniem un turp un atpakaļ, līkumi atpakaļ utt.

Lai iesildītos, pietiek ar apmēram 10 minūtēm. Vingrinājuma laikā ir nepieciešams pareizi elpot: slodzes laikā ieelpot caur degunu, atpūšoties izelpot caur muti.

Jūs nevarat aizturēt elpu. Pudelei tīra ūdens bez gāzes vienmēr jābūt pa rokai. Optimālais treniņa laiks ir minūtes, neskaitot iesildīšanos. Nodarbību regularitāte ir ļoti svarīga. Pietiek praktizēt trīs dienas nedēļā, bet ne vienu mēnesi, bet ilgu laiku. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt redzamus rezultātus. Pēc vēlamo formu atrašanas varat pāriet uz atbalstošu vingrinājumu režīmu, atstājot divus pusstundu treniņus nedēļā.

Video kurss augšstilba iekšējās puses uzvilkšanai mājās Patēriņa ekoloģija. Fiziskā sagatavotība un sports: skaistas un slaidas kājas var veikt neatkarīgi no auguma un ķermeņa uzbūves, viss, kas jums nepieciešams, ir spēja pareizi un labi izstrādāt noteiktas muskuļu grupas.

Slodze jāpalielina pakāpeniski. Iesācējam pietiek ar minūšu sesijām, kas vēlāk ilgst līdz minūtēm. Neizturamās slodzes pirmajā treniņu nedēļā neko labu nenovedīs.

Etalons, uz kuru paļauties, pabeidzot nodarbību, ir patīkams nogurums. Indikatīvā programma: 3 10 atkārtojumu komplekti iesācējiem, 4 15 atkārtojumu komplekti vidējiem un 5 20 atkārtojumu komplekti profesionāļiem. Pat pilnīga liekā svara neesamība negarantē augšstilba iekšējo muskuļu plankumainību. Vecums šajā jomā tiek atspoguļots ļoti skaidri, taču pacietība un darbs var labot šo situāciju.

Tupēt ieelpojot, izelpojot atgriezties sākuma stāvoklī. Ir 50 šādi pietupieni, ja neesat iesācējs.

Traumas Visefektīvākie vingrinājumi: kā savilkt un uzpumpēt sēžamvietu mājās. Labākie vingrinājumi sēžamvietu un augšstilbu savilkšanai mājās Vai vēlaties sasniegt slaidas, tonizētas kājas, bet tauki augšstilba iekšpusē neļauj tuvoties vēlamajam mērķim? Augšstilba iekšpusē ir augšstilba adduktori muskuļi adduktorikurus visefektīvāk izstrādā ar izolācijas vingrinājumu palīdzību. Bet, lai zaudētu svaru augšstilba iekšpusē, papildus stiprinātāju stiprināšanai ir jālikvidē arī tauku slānis, kas atrodas virs muskuļiem. Gatavs treniņu režīms augšstilba iekšpusei Mēs piedāvājam jums gatavu treniņu shēmu, kas palīdzēs jums ne tikai kvalitatīvi trenēt pievada muskuļus, bet arī uzlabos tauku dedzināšanas procesu.

Katras kājas pārmaiņus pacelšana uz pirksta, nemainot ķermeņa stāvokli. Ieelpojot paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, izelpojot lēnām nolaidiet.

Līdzīgs vingrinājums tiek veikts otrā pusē. Kājas aizveras un atveras kā lielas šķēres. Vēl viena šī vingrinājuma versija ir pārmaiņus novest pie vienas vai otras kājas sāniem. Ja jūs pagriežat zeķes uz sāniem, tad darbosies ne tikai augšstilba iekšējā, bet arī priekšējā virsma. Vingrinājumi augšstilbu muskuļu sasprindzināšanai priekšpusē obligāti jāiekļauj vispārējā kompleksā, pat ja līdz šim problēma pastāv tikai iekšpusē. Uz pagarinājuma kreisā kāja vienmērīgi stiepjas uz priekšu.

Ja šo vingrinājumu jums ir grūti izpildīt, varat izmantot krēslu kā atbalstu. Tāpat arī labajai kājai. Izlejiet uz kreisā ceļa uz priekšu. Kreisās kājas saliekšana pie ceļa, velkot papēdi uz augšu. Ielpojot tupiet ar paceltām rokām, izelpojot atgriezieties no sākuma stāvokļa. Ieelpojot paceliet labo kāju uz augšu, izelpojot nolaidiet to uz leju. Tāpat arī kreisajai kājai. Ieelpojot paceliet kreiso kāju uz augšu, izelpojot nolaidiet. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, ir grūtāk pašorganizēties, ievērot regularitāti un neaizmirstiet par nepieciešamību pēc integrētas pieejas problēmas risināšanai.

kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Tajā pašā laikā ir jāapvieno ne tikai dažāda veida vingrinājumi: vingrinājumi augšstilbu pacelšanai utt. Un atcerieties, ka ūdens nēsā akmeni! Ķirurģisks augšstilba pacelšana tiek veikta, lai estētiski atjaunotu augšstilbu augšējās un vidējās virsmas, kontūras un proporcijas. Papildus estētiskiem apsvērumiem šīs operācijas izraisa arī tikai medicīniskas indikācijas: kontūru deformācija un kroku veidošanās noved pie pastāvīgas saskarē esošās ādas virsmas berzes staigāšanas laikā, autiņbiksīšu izsitumu veidošanās un nobrāzumi, īpaši vasarā.

Tas viss izraisa izteiktu diskomforta sajūtu, gaitas izmaiņas, grūtības izvēlēties apģērbu. Tradicionālās metodes un to vispārīgās īpašības Kontūru traucējumi, kuplums, sagurums un ādas pārpalikums lielu kroku un kabatu veidā, īpaši augšstilbu iekšpusē, rodas galvenokārt pārmērīgas taukaudu nogulsnēšanās rezultātā, samazinoties ādas elastībai un tvirtumam: ar ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos, kas saistīta ar uztura pārtikas aptaukošanos; pēc straujas ķermeņa masas samazināšanās par kg; ar endokrīnās sistēmas kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem un ar vecumu saistītām izmaiņām ādas īpašībās; pēc pārāk daudz tauku noņemšanas vingrinājuma laikā.

Pēc tam šie uzkrātie taukaudi nepazūd, bet biežāk uzkrājas vēl vairāk un deformē augšstilbu kontūras.

Klasisko tradicionālo korekcijas metožu princips, kas pastāvēja vēl nesen, bija liekās ādas un taukaudu izgriešana, kam sekoja audu savilkšana. Pielietotās metodes galvenokārt atšķīrās pēc ādas griezumu veida un atrašanās vietas atkarībā no labojamās zonas: Mediāls vidējās līnijas pacelšana - cirkšņos un augšstilba -starpenes krokās tiek veikti griezumi, lai koriģētu augšstilba iekšējo virsmu, un šuves tika uzklātas uz augšstilba muskuļu fasciju, kā arī divās rindās uz ādas.

Vertikāls augšstilba pacelšana, kurā tiek veikts garš griezums gar iekšējo virsmu no cirkšņa krokas līdz ceļa locītavas iekšējai virsmai. Spirālveida griezums, kas iet no sēžamvietas līdz cirkšņa krokai. Plastiskā ķirurģija kombinētā veidā. Salīdzinot ar citām plastiskajām operācijām, gūžas plastiku vēl nesen ķirurgi veica nelabprāt, un pacienti bieži bija neapmierināti ar rezultātiem.

Tas ir saistīts ar faktu, ka operācijas saskaņā ar klasiskajām metodēm izraisīja vairākas komplikācijas un prasīja ļoti ilgu rehabilitācijas periodu. Pēc kvalitatīvas iesildīšanās mēs sākam iesildīt kāju muskuļus un augšstilba iekšējo pusi. Mēs veicam pietupienus vietās, kājas plaši atstatus. Veiciet 10 atkārtojumu komplektus paskatieties uz saviem spēkiem, nevajadzētu slinkot, pretējā gadījumā viss būs veltīgi, bet, ja tas ir pats pirmais treniņš, nepārspīlējiet to, pretējā gadījumā nākamajā dienā viss būs ļoti sāpīgi.

Kad jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu un tas noteikti notiks, ja tiks pieliktas pūlestad jūs jutīsit ne tikai fiziskās enerģijas pieplūdumu, bet arī pašapmierinātību, paaugstināsies pašnovērtējums un būs vēlme attīstīties, kā arī sportot. Atpakaļ pie Sindijas tupēšanas sērijas. Rūpīgi sasildot muskuļus, pāriet uz ļoti interesants un oriģināls vingrinājums: Mūsu nostāja Viss paliek tāds pats kā pirmajā pietupienu versijā, bet tagad, notupušies maksimāli iespējamā amplitūdā, mēs nestāvam uz divām kājām, kā to darījām iepriekš, bet sākam pārmaiņus pacelt vienu kāju, atgriežoties pēc tam apakšējā punktā.

kā slaids uz leju jūsu augšstilbiem

Šis izpildes vingrinājums ir līdzīgs sumo cīkstoņu tupēšanai un darbojas ļoti efektīvi. Jūs strādājat ne tikai ar augšstilba iekšējo daļu, bet arī nedaudz izstiepat kājas, un muskuļi ir jāizstiepj un jāizstiepj gan pirms, gan pēc vingrinājumiem.

Strādājiet pēc iespējas vairāk bez fanātisma. Tad mēs veicam vissmagākos pietupienus. Ja jums nav ērti tos darīt, tad labāk atkal izstiepties. Mēs ieņemam savu iepriekšējo pozīciju, tupēdami ar plaši atdalītām kājām un atlocītiem pirkstiem, vienmērīgi nolaižoties līdz maksimālajam līmenim un nedaudz lecot, nedaudz iztaisnojam kājas, tad vienmērīgi tupējam un atkal izstumjam sevi augšstilba iekšējiem muskuļiem.

Tajā pašā laikā, lai sniegums būtu pēc iespējas efektīvāks, mēs rūpīgi uzraugām elpošanu, kurai ir liela nozīme, strādājot pie muskuļiem. Kad mēs tupējam, mēs dziļi elpojam, un, izstumjot, mēs pamatīgi izelpojam visu gaisu no plaušām.

  1. Svara zudums 1 mēnesī dabiski
  2. Svara zudums abc 13
  3. Ja jūtat, ka esat ātri noguris, veiciet īsu pauzi starp atkārtojumiem.
  4. Я простудилась, - негромко ответила Николь, пытаясь изменить свой Тут Николь заметила определенные изменения в поведении брата Тука и встревожилась.
  5. Svara zudums jauns westminster
  6. К тому же, вы едва ли поверили бы .

Mūsu pēdējais vingrinājums - tas ir lēciens no vienas kājas uz otru ar plašu iestatījumu un šķērsošanu. Mēs stāvam stāvoklī, kurā mēs visu laiku tupējām, bet kājas var likt nedaudz šaurākas, pretējā gadījumā, lecot, jūs varat zaudēt līdzsvaru vai izmežģīt kāju. Tad mēs paņemam labo kāju uz sāniem un sākam to aiz kreisās. Labo kāju šūpojam pretējā virzienā, vienlaikus veicot lēcienu. Tad mēs kreiso atstājam uzreiz aiz labā un visu tāpat atkārtojam tikai pretējā virzienā.

Jums vajadzētu sajust pareizos augšstilba iekšējos muskuļus un mēģināt ar tiem strādāt. Turklāt panākumi tiek garantēti tikai ar regulāru vingrošanu un saprātīgiem uztura ierobežojumiem. Bet pēc pāris nedēļām jūs jutīsieties, ka esat kļuvis stiprāks, un jūsu gurni ir slaidāki un izteiktāki. Izveidojiet savu vingrojumu programmu.

Jūs varat pievienoties sporta zālei un pat nolīgt personīgo treneri. Tomēr arī mājas darbi būs izdevīgi. Galvenais nav palaist garām vingrošanu. Vingrojiet intensīvi 3 reizes nedēļā, un citās dienās aprobežojieties ar ātru desmit minūšu iesildīšanos un kardio vingrinājumiem - ātru staigāšanu, skriešanu vai lecamo virvi.

Tavs uzdevums ir paātrināt vielmaiņu un stiprināt kāju muskuļus. Sāciet treniņus ar iesildīšanos - lecot, dejojot pēc ātras mūzikas. Pēc tam dodieties uz galveno kompleksu. Ļoti efektīvs ar izkārnījumiem. Stāvot uz sāniem, turiet aizmuguri ar kreiso roku.

Šūpojiet turp un atpakaļ ar labo kāju. Pēc tam veiciet virkni šūpoles pa labi, paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Pavelciet pirkstu pret sevi - jums vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu.

Pabeidzot virkni šūpošanos, paceliet kāju, saliektu pie ceļa taisnā leņķī, un ar labo roku pagrieziet to pa labi, turot ceļu. Atkārtojiet katru vingrinājumu 20 reizes, atpūtieties un atkal veiciet visu kompleksu.

Pēc tam pagriezieties un sāciet kreisās kājas vingrinājumu sēriju. Ļoti efektīvs vingrinājums ir kāju šūpošanās no pakļautā stāvokļa.

Apgulieties uz grīdas labajā pusē, balstieties uz rokas, kas saliekta elkonī.

Kā atbrīvoties no gurnu sāniem

Turiet ķermeni taisni, nedaudz salieciet labo kāju pie ceļa. Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, pavelciet pirkstu pret sevi. Neliecieties uz muguras, lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat nedaudz noliekties uz priekšu.

Nesteidzieties, veiciet vingrinājumu ar pilnu atdevi. Veiciet 20 šūpoles, atpūtieties minūti un atkārtojiet komplektu. Tad apgāžieties uz otru pusi un veiciet vingrinājumu labajam gurnam. Programmā noteikti iekļaujiet spēka treniņus.

Labākie augšstilba iekšējo muskuļu vingrinājumi ir plie un lunges. Paņemiet hanteles, kuru svars ir 1,5 kg. Speriet platu soli uz priekšu, turot rokas ar hantelēm jostasvietā.

Izstiepiet pagarināto aizmugurējo kāju un nedaudz šūpojiet uz atbalsta kājas. Paceliet iztaisnoto labo kāju, tad gurnus, līdz viss ķermenis kļūst par taisnu līniju kreisā ceļgala augstumā. Nolaidiet gurnus, nepieskaroties grīdai, un atkārtojiet reizes, pēc tam veiciet vingrinājumu ar kreiso novājēšanu gredzeni.

Recenzijas Tagi: ms joga zeķes, baleta par, ribas zeķes, winols vasaras, zābaki kājās, baleta audums, anti augšstilba, kāju sildītāji pou, Ziemas, augstas liesmas zeķes. Stirrup dizains: Var valkāt virs vai zem deju čības vai baleta pointe kurpes. Virs ceļgala augšstilba augstu garums, salātu adīšana rada pagarināšana un vizuāli slaidinošu efektu. Saglabājiet jūsu kājām silts un stilīgs tajā pašā laikā, tie ir piemēroti lielākajai daļai zābaki, džinsiem, legingiem.

Secinājums 20 minūtes vingrinājumi gurniem un sēžamvietām - tas irMaksimālais laiks, kas vajadzīgs, lai problemātiskās zonas būtu pilnā kārtībā. Ievēro likumsakarību principu un mainīt mācību programmu, ik dienas, tā, ka muskuļi nav laika, lai pierastu pie tā paša slodzi.