Fitbit fat burn zonas visu dienu

Jaunas vai Yo-Yo Exerciser svara zudums Tātad, ko tad, ja jūs vispār neizmantojat? Lai gan atkal dažādās dienās ķermenis dažādos veidos reaģē uz slodzi.

Tomēr, lai iegūtu pamata pulsu, jums nav obligāti jābūt kaut kam iedomātam. Tradicionālā izsekošana Lētākais veids, kā izmērīt sirdsdarbību, ir, izmantojot pirkstus, lai izsekotu pulsu. Vispirms jums jāpārtrauc vingrinājumi un jānovieto pirksts virs pulsa punkta uz kakla, plaukstas locītavas vai krūtīm.

fitbit fat burn zonas visu dienu

Saskaitiet sirdsdarbību 60 sekundes vai 30 sekundes un reiziniet sitienu skaitu ar divām. Iegūtais numurs ir jūsu sirdsdarbības ātrums.

  • Kuru sirdsdarbības monitoru izvēlēties.
  • Kā izdzēst fitbit iestatījumus? »Kā izdzēst - konsultācijas

Plaukstas monitors Aproču joslas sirdsdarbības monitori pēdējos gados ir kļuvuši populāri, jo tie piestiprinās ķermenim tāpat kā parasts pulkstenis.

Piemēram, FitBit Charge 2 reģistrē jūsu pulsu visu dienu un nosaka, vai dažādu aktivitāšu laikā atrodaties tauku dedzināšanas, atpūtas, mērenā vai maksimālā zonā. Priekšrocība salīdzinājumā ar tradicionālo izsekošanu ir tāda, ka jūsu sirdsdarbība tiek nepārtraukti uzraudzīta, un, lai to ierakstītu, nav jāpārtrauc aktivitātes.

fitbit fat burn zonas visu dienu

Bieži vien šāda veida ierīces mēra arī jūsu ikdienas soļus, treniņu attālumu, sadedzinātās kalorijas fitbit fat burn zonas visu dienu uzkāptās grīdas, vienlaikus dodot jums laiku kā parastam pulkstenim. Krūškurvja monitors Krūškurvja sirdsdarbības ātruma monitori siksnai ap krūtīm un fiziskās slodzes laikā reģistrē jūsu sirdsdarbības ātrumu. Daži zīmoli, piemēram, Garmin Premium pulsa monitors, bezvadu režīmā sūta sirdsdarbības ātrumu uz saderīgu ierīci, parasti pulksteni, lai iegūtu holistiskāku priekšstatu par treniņu.

Kā cilvēks var sākt pastaigas par veselību un fizisko sagatavotību

Šīs siksnas ir izgatavotas no mīksta auduma un ir pielāgojamas, lai tās derētu dažādiem ķermeņa izmēriem. Lielākajā daļā aktivitāšu, ieskaitot peldēšanu, varat valkāt krūšu siksnu monitorus.

Pirms pirkšanas tomēr uzmanīgi izlasiet visas funkcijas. Dažas ierīces ir ūdensnecaurlaidīgas, kas nozīmē, ka tās var iegremdēt ūdenī. Citi ir ūdensizturīgi, kas nozīmē, ka tos ūdenī var izmantot tikai īsu laiku. Kas darbojas vislabāk?

Kastītē jūs saņemat mazas un lielas lentes, kas piemērotas plaukstas locītavām, kuru apkārtmērs ir attiecīgi 5,5 - 7,1 collas un 7,1 - 8,7 collas. Ja iekļautā silikona josla nav jūsu ievārījums, varat to viegli nomainīt pret citu uzmanīgi pabīdiet metāla tapu joslas aizmugurē, lai to noņemtu no izsekotāja. Fitbit pārdod virkni Inspire 2 piederumu joslu, ieskaitot nerūsējošo tēraudu un ādu, kā arī skavu, lai jūs to varētu valkāt uz jostas, ja vēlaties.

Nesenā pētījumā pētnieki tomēr atklāja, ka plaukstas monitori var būt tikpat precīzi. Tā rezultātā jūsu izvēlētais monitors var būt atkarīgs no personīgajām vēlmēm, jūsu izvēles vingrinājumiem, budžeta un visām īpašām ierīcēm piemītošajām funkcijām. Tauku sadedzināšanas treniņa izvēle Labākie treniņi, lai jūs nokļūtu tauku sadedzināšanas zonā, katram cilvēkam ir atšķirīgi.

Labākie sirdsdarbības ātruma monitori rokas, krūtīm, rokām, ausīm un galvai

Galvenais ir uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu dažādu aktivitāšu laikā, lai redzētu, kur nolaižaties un no turienes dotos. Tauku dedzināšanai pieturieties ar mērenu aktivitāti. Izmēģiniet sarunu testu, ja neesat pārliecināts, cik smagi strādājat.

Ja jūs nevarat sarunāties vingrinājuma laikā, jūs, iespējams, strādājat enerģiskā līmenī. Ja jums ir nedaudz elpas, bet varat uzturēt sarunu, jūs, iespējams, strādājat mērenā līmenī un, iespējams, atrodaties tauku dedzināšanas zonā.

Kā izdzēst fitbit iestatījumus?

Vēl viens veids, kā noteikt vingrinājumu intensitāti, ir jūsu individuālās spējas. Mērenas un tauku dedzināšanas aktivitātes var justies kā 11—14 no jūsu spējas skalā no 1 līdz Ja sākat justies kā jūs vairāk no 17 līdz 19, palēniniet - tā ir enerģiskāka darbība. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt sasniegt jūsu tauku sadedzināšanas zonu: ūdens aerobika riteņbraukšana mazāk nekā 10 jūdzes stundā teniss divvietīgs balles dejas Lai arī jūs, iespējams, koncentrējaties uz taukiem, joprojām ir svarīgi laiku pa laikam paaugstināt sirdsdarbību enerģiskajā zonā.

Cītīgāks darbs stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzina vairāk kaloriju nekā mērena aktivitāte. Intervāla apmācība, tāpat kā mainīgi pastaigas un skriešanas periodi, ir arī efektīvs treniņa veids, kas var palīdzēt zaudēt taukus un palielināt sirds un asinsvadu stāvokli.

Citi veidi, kā zaudēt taukus Papildus vingrinājumiem varat sākt arī citus veselīgus ieradumus, kas var palīdzēt zaudēt taukus un samazināt kopējo svaru. Ēdiet diētu, kas koncentrējas uz veseliem pārtikas fitbit fat burn zonas visu dienu Augļiem un veggies vajadzētu veidot lielu daļu no jūsu šķīvja.

Fitbit jaunais Charge un Flex izseko katru treniņa veidu

Veseli graudi, liesa olbaltumviela un piena produkti ar zemu tauku saturu ir citas labas izvēles iespējas. Mēģiniet iepirkties pārtikas veikala perimetrā un izvairieties no pievienota cukura un piesātinātiem taukiem, kas atrodami iesaiņotajos pārtikas produktos.

Dzert daudz ūdens Sulai un soda ir pievienots cukurs un kalorijas. Ja jums nepatīk vienkāršs ūdens, apsveriet iespēju to aromatizēt ar mākslīgo saldinātāju vai citrona izspiedumu.

fitbit fat burn zonas visu dienu

Apskatiet porciju lielumus Restorāni mēdz dot pārāk dāsnas porcijas, tāpēc apsveriet iespēju lūgt, lai puse ēdienreizes būtu iesaiņota pirms ierašanās. Mājās izvēlieties ēdienreizēm vienu šķīvi.

fitbit fat burn zonas visu dienu

Piemēram, pasniedziet savu ēdienu uz salātu lieluma šķīvja, nevis vakariņu izmēra šķīvja. Mērķis lēnam un vienmērīgam svara zaudēšanai Zaudēt vairāk nekā divas mārciņas nedēļā var nebūt veselīgi vai ilgtspējīgi.

fitbit fat burn zonas visu dienu

Ārsts var palīdzēt jums noteikt savu svara zaudēšanas mērķi un novirzīt jūs uz dietologa solo slaids svara zudums. Līdzņemšana Ja jūs esat jauns darbinieks, rīkojieties lēni.

Amerikas Sirds asociācija iesaka strādāt ar mērenu intensitāti pie 50 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātrumalai palīdzētu izvairīties no ievainojumiem un izdegšanas pirms intensitātes palielināšanas.

Jūs varēsit savlaicīgi palielināt vingrinājumu intensitāti un redzēt vēl vairāk kardiovaskulāru un tauku sadedzināšanas ieguvumu. Konsekvence un smags darbs atmaksājas.