Dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus. Padomi, kā atbrīvoties no vēdera tauku:

Vienkāršiem vārdiem: patērētā pārtika tiek pārveidota enerģijā un gremošanas ceļā kļūst par ķermeņa dabisko degvielu. Jūs tonizēsiet ķermeni, pateicoties tam, ka tauki izzudīs un ķermenis iegūs skaidrāk noteiktas formas.

Diēta muskuļu atvieglošanai: ēdienkarte

Organizācija Kā veselīgi iegūt svaru Ir viegli atrast rakstus, kas runā par svara zaudēšanu, bet nav bieži atrodami, kā to izdarītiegūtsvars - nemaz nerunājot par svara pieaugumu veselīgā veidā. Iespējams, ka liekais svars dažiem no mums nav problēma, taču tiem var būt savs veselības problēmu kopums. Ja jūs cenšaties veselīgi iegūt svaru nelietojot uzturā augstas kaloritātes neveselīgu pārtikušajā ziņojumā ir adresēts pētījumā teiktajam un kā palielināt muskuļu masu ar minimālu tauku pieaugumu.

Kas nepareizi ar lieko svaru?

8 zinātniski pierādīti veidi, kā zaudēt vēdera taukus

Sabiedrībā ir noteikta izpratne, ka būt tievam ir vienlīdz veselam. Tomēr tas noteikti nav droši pieņemams. Piemēram, vienā Veselības komplikācijas, kas saistītas ar ievērojami nepietiekamu svaru, nav pilnīgi pārsteigums. Būtiski nepietiekama svara vai vairāku no tiem svaram parasti ir iemesls, piemēram, slimība, nepietiekams uzturs, stress, ēšanas traucējumi, depresija vai ģenētika.

Sievietēm ķermeņa masas dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru.

Cik daudz kaloriju nepieciešams zaudēt, lai sadedzinātu taukus?

Lai gan tas ir tikai pieskāriens, kas ir mazāks par veselīgu svaru, pētījumi liecina, ka kritums ir daudz zemāks par to, ka var beigties ar ievērojamām veselības problēmām. Tie var ietvert attīstības aizkavēšanos, samazinātu imūnsistēmas darbību, samazinātu hormonu veidošanos, barības vielu deficītu, anēmijas, gremošanas stresu, hroniskas slimības … un saraksts turpinās.

Galvenais ir atteikties no vēlīnām augļu uzkodām. Tās ir vielas, kuras tiek lietotas papildus galvenajam ēdienam, lai aktivizētu vielmaiņas procesus, uzlabotu sistēmu un orgānu darbību. Uztura bagātinātāji nepieder pie zālēm.

Ķermeņa apgāde ar atbilstošām uzturvielām enerģijas ražošanai un muskuļu spēka palielināšanai palīdzēs novērst problēmas, kuras var izraisīt liekais svars. Ja donuts ir ārpusē, tad kā es varu veselīgi iegūt svaru?

Uzturs un uzturs

Svara pieaugums var šķist bezjēdzīgs. Vienkārši ēdiet visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties, un nevingriniet! Izklausās pēc sapņa, bet pirms izskrien un tuvākajā virtuļu veikalā - padomā vēlreiz!

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Šī svara pieauguma metode nosaka hronisku iekaisumu, jo tas ir svara pieaugums tauku, nevis muskuļu formā, un tas noteikti nedara jūsu ķermenim nekādu labumu uztura ziņā. Es iesaku izpētīt daudz veselīgāku svara pieauguma veidu, kas ļauj augt muskuļiem un pienācīgi enerģijas līmeni. Veselīga ķermeņa masas palielināšanās ir saistīta ar trim faktoriem: Koncentrēšanās uz konkrētiem pārtikas produktiem Palielinot kaloriju slodzi Veicot konkrētus vingrinājumus, kas drīzāk darbojas ar jūsu ķermeni, nevis pret Mērķis ir palielināt skaitu skalā un liesos muskuļu audos, neriskējot ar veselības pasliktināšanos.

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Šim trakumam ir ideāla metode! Tātad, šeit mēs ejam: 1. Kad enerģija, kas pārsniedz ķermeņa tūlītējās vajadzības, tiek apēsta ar barības vielām bagātu pārtiku, tā kļūs par uzkrāto enerģiju muskuļos vai taukos, lai ķermenis to vajadzības gadījumā izmantotu kā degvielu.

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Turpretī tukšas kalorijas no pārstrādātiem pārtikas produktiem parasti uzglabā kā taukus. Ķermenis ne vienmēr atzīst šīs kalorijas par degvielu, tāpēc tās savāc kā taukus. Saglabājiet pārtikas žurnālu Lai veselīgs svara pieaugums būtu veiksmīgāks, reģistrējiet katru dienu lietoto pārtikas žurnālu. Jūs, iespējams, patērējat mazāk kaloriju nekā domājat!

Raksta medicīnas eksperts

Ja tas tā ir, palieliniet kaloriju daudzumu par — kalorijām dienā. Tomēr tas galu galā ir atkarīgs no svara pieauguma ātruma. Lai strauji palielinātu svaru, būtu jāpievieno lielāks kaloriju skaits dienā, savukārt dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus svara pieaugumam būtu jāpievieno mazāk. Es jau iepriekš esmu rakstījis par ēšanu tikai tad, kad esat izsalcis, taču tas pieņem, ka jūsu izsalkuma signāli darbojas tā, kā vajadzētu.

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Ēdot vairāk mazāka izmēra maltītes visas dienas garumā, var palīdzēt palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Ideāli ir četras mazākas maltītes dienā vai veselīgu uzkodu ēšana ik pēc stundām.

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Tas ļauj patērēt vairāk pārtikas visu dienu, kā arī nodrošina pietiekami daudz laika starp katru ēdienu, lai nodrošinātu pilnīgu gremošanu un maksimālu barības vielu absorbciju, lai iegūtu vislielāko ieguvumu.

Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas organismam būs izdevīga, nevis kaitīga. Šeit ir pārtikas produkti, kas ir visizdevīgākie svara pieaugumam: Olbaltumvielas: Augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem vajadzētu būt no cilvēciski audzētiem dzīvniekiem ar zāli barotu un brīvā turēšanas gaļu, savvaļas medījumiem, ganībās audzētām vistām un olām, kolagēnu, ar zāli barotu liellopu proteīnu un savvaļā noķertām zivīm, piemēram, lasi.

Metabolisms

Ja dzīvnieku izcelsmes produkti nav jūsu diētas sastāvdaļa, koncentrējieties uz olbaltumvielām kaņepju sēklu, izmērcētu pupiņu, nesaldināta vienkārša jogurta, neapstrādātu riekstu, sēklu un kvalitatīvu olbaltumvielu pulveru veidā. Ja jūs patiešām jūtaties azartiski, jūs pat varētu izpētīt kriketa miltus kā alternatīvu olbaltumvielu avotu! Labs īkšķa noteikums, kas jāizmanto, nosakot, cik daudz olbaltumvielu nepieciešams katru dienu, ir 1 grams olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu.

Ja tas šķiet daudz, vismaz grami olbaltumvielu dienā ir laba vieta, kur sākt.

Pavārs mājās

Centieties samazināt omega-6 taukskābju daudzumu, jo tie lielā daudzumā var būt iekaisīgi. Iekaisums var būt galvenais faktors, kāpēc svara pieaugums dažiem ir grūti.

Omega-3 taukskābes palīdz kā zaudēt taukus no rokām iekaisumu organismā un atjaunot bojātos jaunākās tauku dedzināšanas tehnoloģija. Mūsu ķermenis nevar izgatavot omega-3 taukskābes, tāpēc mums tās jāiegūst no uztura.

  • Svara zudums vairāk nekā 150 mārciņas
  • Tauku dienas likme. Cik kalorijas ir kilogramā tauku Cik kaloriju sadedzina 1 grams tauku
  • Svara zudums boston atsauksmes
  • Roxylean svara zudums
  • Vairogdziedzera mezgla simptomi svara zudums
  • Metabolisms | Komplicēti par veselību iLive
  • Ir svarīgi domāt par svaru savādāk un neaizmirstiet, ka katrai sievietei ir atšķirīgs ķermenis, sava unikālā uzbūve, kas padara viņu par labāko iespējamo versiju par sevi.
  • Share on Facebook Share on Twitter Kurināmo savu ķermeni, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju, ir zivju eļļas lasis, sardīnes, anšovičia sēklas, valrieksti, makadāmijas rieksti, linu sēklas, kaņepju sēklas un olu dzeltenumi. Omega-9 taukskābes ir mononepiesātinātie tauki, kas parasti sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos un augu taukos.

dabiskie pārtikas produkti kas sadedzina ķermeņa taukus

Omega-9 taukskābes var atrast tādos avotos kā rieksti, sinepju sēklas, lasis un veselīgas eļļas, piemēram, riekstu eļļas, olīveļļa, avokado eļļa. Citas labas kvalitātes tauku formas ir kokosriekstu piens, kokosriekstu krēms, kakao, kakao sviests, neapstrādāti piena produkti, gī, avokado, avokado eļļa, makadāmijas riekstu eļļa, olīvas un cilvēciski audzētas gaļas izcirtņi ar augstu tauku saturu.

No otras puses, ierobežojiet omega-6 taukskābes, ieskaitot kukurūzu, zemesriekstus, sojas pupas, sojas pupu eļļu, kokvilnas sēklas un gaļu un piena produktus no tradicionāli audzētiem dzīvniekiem.

Ogļhidrāti: Ogļhidrāti palīdz palielināt un stiprināt muskuļu spēku, mēģinot iegūt svaru. Koncentrēšanās uz sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis vienkāršām cietēm palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, vienlaikus nodrošinot organismam pareizu glikozes daudzumu, kas jāuzglabā kā enerģija.

Ogļhidrāti ir lieliska degviela pēc treniņa muskuļu veidošanai.