10 labākie veidi kā sadedzināt taukus

Pāriet kopā ar draugu, kuram ir laiks tikties ar pastaigām, dalīties ar zemu kalnu receptēm un piedāvāt padomus, kad esat kārdinājums klaiņot. Labāk ir pierakstīt tabulā: datums, kreisās un labās kājas gurnu apjoms. Aerobā kikbokss ir vairāk nekā tikai lielisks vēdera tauku dedzināšanas, kardio treniņš.

Uzturs Labākie veidi, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru Ja jūs esat regulāri nodarbojies, bet jūs neierobežojat mārciņas tik ātri, cik vēlaties, klausieties: Jums var būt nepieciešams pārdomāt savu fitnesa rutīnu un diētu.

Šie tauku spridzināšanas padomi no ekspertiem uzlabos jūsu vielmaiņu un sniegs nopietnus rezultātus.

Cleansing and treating arteries and fats as a blocked arterial wash

Skatīt galeriju15 Fotogrāfijas Palieliniet intensitāti. Lai patiešām domātu taukus un kalorijas, izmēģiniet augstas intensitātes treniņu HIIT treniņus. Savas rutīnas sajaukšana ir ļoti svarīga, lai dedzinātu vislielāko tauku un kaloriju daudzumu, saka Brads Šenfelds, sertificēts stiprības un kondicionēšanas speciālists un Sculpting Her Body Perfect autors.

Pretējā gadījumā ķermenis pielāgojas treniņam un sākas plato.

Get-Fit Guy 10 labākie fitnesa jautājumi un atbildes

Wayne Westcott, Ph. Trīs reizes nedēļā treniņš ar vieglajiem svariem vai pretestības joslām palielina jūsu atpūtu vielmaiņas ātrumu un samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu aptuveni 10 nedēļās.

Veikt 20 minūtes katru dienu.

10 labākie veidi kā sadedzināt taukus

Daudzi cīnās, lai atrastu laiku, lai iegūtu treniņu, un noteikt prioritātes citiem pienākumiem, piemēram, ēdiena gatavošanai, tīrīšanai vai fitnesa apstrādei. Labā ziņa: Jums nav jāpilda stundas, lai zaudētu svaru. Jūsu metabolisms turpinās darboties ilgi pēc treniņa, un pārējo dienu jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas. Tas ne vienmēr ir par sviedru pārrāvumu.

  1. Dabiskie pārtikas produkti lai palīdzētu svara zudumam
  2. Ģimenes svara zudums konkurence
  3. Kas ir tauku dedzināšanas vingrinājums?
  4. 10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  5. Auksts sadedzina taukus. Efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Iznīcini tauku iemeslus: praktiski padomi

Papildus intensīvas treniņa vai intensitātes treniņu veikšanai dažas reizes nedēļā, pastaigāšana ir 10 labākie veidi kā sadedzināt taukus no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus. Nelietojiet taupīt proteīnus. Faktiski, Wescott saka, ka sievietes zaudē apmēram 5 mārciņas muskuļu katru desmit gadu laikā un iegūst vidēji 15 mārciņas tauku.

Auksts sadedzina taukus. Efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Iznīcini tauku iemeslus: praktiski padomi

Proteīns palīdz veidot liesās muskuļus, lai jūs būtu veselīgi un stipri. Westcott iesaka izmantot 50 līdz 56 gramus olbaltumvielu dienā, ja esat jūsu 30 gadu vecumā, un 56 līdz 62 grami dienā, ja esat jūsu 40 gadu vecumā. Daži labie proteīna avoti ir tunzivis un vistas krūtiņa 6 oz no abiem dos 45 gramus olbaltumvielu. Izvairieties no nevērīgas ēšanas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir satriecošs konfektes no kolēģa galda vai beidzas bērna mikroshēmas, katrs kodums vidēji ir aptuveni 25 kalorijas.

9 Labākie vingrinājumu veidi, kā sadedzināt taukus ar padusēm

Apstājieties bezjēdzīgā munchingā, tikai ēdot, kad izsalcis. Iepakojiet veselīgas uzkodas. Lielisks veids, kā novērst nevēlamu ēšanu, ir veselīgu uzkodu sagatavošana, piemēram, ābolu šķēles, rieksti vai hummus. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju.

Labākie veidi, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru

Pēc Somera domām, sievietes mēdz nepietiekami novērtēt savu dienas devu par aptuveni kalorijām. Griešana pārāk maz kaloriju var likt ķermenim bada režīmā un palēnina vielmaiņu, saka Kathy McManus, RD, Brigham un Bostonas sieviešu slimnīcas uztura departamenta direktors.

Saskaņā ar Healthline, vidējai sievietei vajadzētu ēst aptuveni kalorijas dienā, lai saglabātu savu pašreizējo svaru un kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu svara nedēļā.

Tādas lietojumprogrammas kā MyFitnessPal aprēķina jūsu ikdienas kaloriju patēriņu un proteīnu, tauku un ogļhidrātu mērķus, balstoties uz jūsu augstumu, vecumu un svaru. Dawn un Scott iesaka izvairīties no iedoma diētām un kaut ko, kas mēģina triks jūsu vielmaiņu kaut ko darīt. Neēdiet savas emocijas. Emocionālā ēšana var novest pie svara pieauguma un neļaut jums zaudēt svaru neatkarīgi no tā, vai jūs uzturat veselīgu svaru, liekais svars vai aptaukošanās, saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts Journal of Eating Disorders.

Labākie tauku degšanas vingrinājumi

Pētījumā konstatēts, ka fiziskā aktivitāte, kontrolējot ēšanas paradumus un samazinot stresa līmeni, var mazināt emocionālās ēšanas ietekmi. Pirms iekost, jautājiet sev: "Vai es esmu tiešām izsalcis? Vai arī es esmu tikai garlaicīgi vai sajukums?

Dzert ūdeni. Hidratācija ir svarīgs svara zudums. Saskaņā ar Scott teikto, hroniska dehidratācija var novērst jums vairāk kaloriju sadedzināšanu dienas laikā.

Veidi, kā mājās zaudēt svaru par 10 kg

Mayo Clinic norāda, ka sievietes ik dienas vēlas sasniegt aptuveni 11, 5 tases 2, 7 litru šķidrumu. Mēģiniet izmantot ūdens pudeli ar atzīmētiem mērījumiem, lai visu dienu uzturētu dzeramo ūdeni.

10 labākie veidi kā sadedzināt taukus

Vienkārši sakot, ka jūs gatavojaties dzert 12 glāzes ūdens, maltītes sagatavošanas vai izmantot katru dienu, tas nepalīdzēs zaudēt svaru, ja vien jūs neuzskatāt, kā šīs izmaiņas iederēsies jūsu dzīvesveidā, saka Libby Mills, RD, dzīvesveids treneris Filadelfijā.

Varbūt tu esi mamma ar bērniem un darbu, un jums vienkārši nav laika, lai nokļūtu ikdienas treniņu klasē.

25 Veidi, Kā Līdz Vasarai Saplacināt Vēderu

Plānojiet savu nedēļu uz priekšu, lai izveidotu rutīnu, kas darbojas jums. Saglabājiet pārtikas un vingrinājumu žurnālu. Vienkāršs veids, kā plānot savus uztura un fitnesa mērķus, ir saglabāt žurnālu.

Ierakstot savu grafiku, ikdienas ēdienu un vingrinājumus, varat sekot 10 labākie veidi kā sadedzināt taukus savam ieradumam un ķermeņa novājēšanas krekls konsekventam. Uzstādiet sev reālus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus - un pēc tam svinēt, kad jūsu grūtais darbs atmaksājas tas ir obligāts.

Pāriet kopā ar draugu, kuram ir laiks tikties ar pastaigām, dalīties ar zemu kalnu receptēm un piedāvāt padomus, kad esat kārdinājums klaiņot. Kā atbildības draugi jūs varat uzturēt viens otru motivēti palikt uz ceļa un iedrošināt viens otru, lai sasniegtu savus mērķus. Turklāt, sadarbojoties, var uzlabot dzīves kvalitāti, pagarināt treniņa laiku un samazināt stresa līmeni, saskaņā ar nesen veikto ASV Osteopātijas asociācijas pētījumu. Palieciet motivēti.

10 labākie veidi kā sadedzināt taukus

Vai ir bijis laiks, kad jūtaties veselīgi, laimīgi un spēcīgi? Šajā laikā izrakt sevi no sevis un pakārt to vannas istabā, lai saglabātu sev motivāciju. Jūs varat arī izdrukāt fotoattēlu no personas, kurai ir veselīgs dzīvesveids un kas ir jūsu fitnesa iedvesma.

  • Labākie tauku degšanas vingrinājumi
  • Svara zuduma maltīte
  • Auksts sadedzina taukus.
  • Uzturs Labākie veidi, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru Ja jūs esat regulāri nodarbojies, bet jūs neierobežojat mārciņas tik ātri, cik vēlaties, klausieties: Jums var būt nepieciešams pārdomāt savu fitnesa rutīnu un diētu.
  • Papildus diētai ķermenis ir jānoslogo ar kaut kādām fiziskām aktivitātēm.
  • Share on Facebook Share on Twitter Tas viss ir par intensitāti Lieliska lieta par vingrinājumu ir tā, ka tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku.